再一次月考來臨

女兒期中考試失利后，我給她寫了一封信，那之后她信心十足，更加努力了。

轉(zhuǎn)眼一個月過去了，月考再次來臨。

晚上九點鐘，依依的功課都做完了，她說：“老爸，明天我們要月考了，我有點緊張。”

“如果我明天考試，也會和你一樣緊張的?！蔽艺f。

“我擔心萬一再和上次一樣名次下滑，怎么辦？”依依說。

“噢，你是不是上次成績下滑后擔心這次重蹈覆轍?！?/p>

“是的，萬一考不好，同學和老師會怎么看我呢？”依依搓了搓手，說。

“現(xiàn)在，我們先做一次放松和冥想訓練如何？將你擔心的情境我們先演練一遍?！蔽艺f。

“好吧?！?/p>

我讓依依舒適地仰臥在床上，放松全身。我關(guān)閉了日光燈，調(diào)暗了臺燈，在CD機里放入瑜伽音樂，訓練她的呼吸，使她緊張的神經(jīng)慢慢松弛下來。我引導她開始放松，我慢慢地說道：

“緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。此時身體的其他部位是放松的。呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空?！?/p>

我按照完全瑜伽呼吸法訓練依依，約5分鐘之后，我換了CD機中的音樂，再放入一碟減壓音樂，伴隨著音樂，我引導依依進行冥想練習，輕聲地說：

“現(xiàn)在是早上8點鐘，再有10分鐘就要開始考試了，你和同學們一樣，都有一些緊張，大家都希望這次的考試成績能夠更好，每個人在之前都做了充分的準備工作，希望這一次月考名次能夠進入光榮榜?！蔽疑陨酝ｎD一下，繼續(xù)引導她說：

“預備鈴聲響了，你已經(jīng)在自己的座位上準備好了文具，并做了兩次深呼吸。此時老師抱著考卷走了進來，他站在講臺上，面帶微笑，雙目環(huán)視大家，然后，他將目光駐留在你的臉上，他似乎在說：‘你是有信心的馬澤，你是很努力的馬澤，無論考試結(jié)果如何，老師都欣賞你?！泐l頻點頭，示意老師說：‘謝謝老師的鼓勵，我努力做到最好。我會將考試時間管理好；我會在簡單題目上更細心。老師，我做好了充分的準備?！蔽以俅瓮ｎD片刻，讓依依進入我引導的情景之中，然后繼續(xù)引導說：

“考試卷子發(fā)下來了，你翻開一看，噢，即使有一道題目一時想不起來了也沒關(guān)系，后面還有好多題目。做后面的題目也能夠給你提供一些信息，讓你有時間和精力回頭再做這些有挑戰(zhàn)的題目。后面的題目做起來很順利，但你提醒自己，不可輕敵，從上一行抄到下一行的算式，包括符號、數(shù)字，你都要留神。你爭取會的題目一次做對?！蔽铱吹揭酪滥樕细‖F(xiàn)著笑容，繼續(xù)引導說：

“考試很順利，還有半個小時的時間，你基本做完了考卷。你盡力將最后一道小題做完，你開始用剩余的時間去做更充分的思考，檢查一遍做完的題目，將答案套入題目中換一個角度再驗算一遍。噢，不錯，你做對了。當你檢查兩遍后，鈴聲響了，你對自己很滿意，畢竟會做的題目，你都做對了。你知道考試對你而言，是做給自己，只要自己滿意，老爸老媽是你學習成長中強有力的后盾，是堅定的支持者。轉(zhuǎn)眼卷子發(fā)下來了，老師站在講臺上說：‘這次同學們考試都有明顯的進步，尤其是……’老師停頓了一下，眼光盯在你的臉上，他笑著對你說：‘你的進步是最大的，你原來成績應該是這樣的，只是這次本色展示了出來。只要準備好了，你就能獲得你應有的成績?！迸畠旱哪樕戏撼鰸M意的笑容?！翱鞓返兀憧鞓返鼗氐郊抑?，告訴老爸老媽你的成績，老爸擁抱了你，老媽親吻了你，你在這樣的學校和家庭之中，感覺特別幸福。請記?。耗愕捏w內(nèi)具有多種潛能，促你成為想成為的人。接下來，你將繼續(xù)聽一段輕松的音樂，讓自己充分放松。過一會兒，我會喚醒你?！?/p>

當依依被喚醒，她坐起身，我問道：“你感覺如何？”

“好像我進入了考場，所有您說的都發(fā)生了。所有事情都真實地在我大腦里閃現(xiàn)，我有緊張的情緒，也有放松的感覺。其實考試不過如此，無論結(jié)果如何，爸爸媽媽都愛我，而我也愛自己?！币酪阑卮稹?/p>

轉(zhuǎn)眼5天過去了，考試成績發(fā)了下來。女兒的單科成績、總成績都有了進步。盡管她還不太滿意，因為依然有些小錯誤出現(xiàn)，使結(jié)果與她的期望值有差異，尤其是英語，她本以為應該在98分以上，她表示很遺憾。

最終的年級排名出來了，依依知道自己總排名提升了101名次，她屬狗，被同學戲稱為“101斑點狗”。  

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考試焦慮是重視學習和壓力較大的同學面臨的一種普遍的異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、考場焦慮和考后焦慮緊張。

考前焦慮是由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應，是受考生的認知、評價、個性、特點等多方面因素的影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計有考試焦慮癥狀的女生是男生的2倍。

對于考試焦慮可采取多種方法治療，如音樂治療、冥想放松、認知療法等。