學(xué)習(xí)了解非合理性思維的模式

如果能夠做到在每天的生活中都堅持“合理性的思考方式”，就會在不知不覺中降低非合理性的負(fù)面思維。

那么首先我們就要清楚負(fù)面的思考模式是什么樣的。希望大家在積極的思維停止運(yùn)作、負(fù)面思維開始出現(xiàn)之時，能夠做出這樣的記憶，“?。∵@是羅列出來負(fù)面思維的一種啊，不能深陷其中，必須要改變情緒?！?下面，我們逐一陳述容易導(dǎo)致人們陷入負(fù)面思維的事例，如果自己出現(xiàn)了類似的狀況，出現(xiàn)了這樣的情緒，請試著像例子那樣給予數(shù)值。從而了解自己的感情，嘗試將其數(shù)值化，達(dá)到一個練習(xí)客觀地判斷的目的。

積極性思維的人注意

平時開朗、積極的人在面對某些情況，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面思維的時候，會更容易陷入不知如何處理的窘境，積極性思維的人在積累壓力后，同樣會偏執(zhí)地向負(fù)面方向傾斜。能夠做好這個消除負(fù)面思維的練習(xí)會更加安心。

事例

事與愿違的調(diào)動

在你工作的公司中，每年都會進(jìn)行一次職務(wù)計劃愿望調(diào)查和面談。你已經(jīng)進(jìn)入該公司5年，現(xiàn)在在福岡的銷售處工作。

你已經(jīng)充分明白自己的銷售工作，與合作方也保持著良好的關(guān)系。但是，因為你在學(xué)生時代參加廣告研究會，夢想能夠調(diào)動到總公司的市場營銷部門。

在這5年當(dāng)中，一直在提出調(diào)動的意愿，終于等到了4月的調(diào)動，能夠?qū)崿F(xiàn)調(diào)到市場營銷部了……這種期待在滋生著。

面談時，坐在你對面的人事部負(fù)責(zé)人的口中說出了出乎你意料的發(fā)言。

“公司決定近期調(diào)你到北海道工廠的生產(chǎn)計劃科工作，請多多關(guān)照?！?/p>

而且，調(diào)動后的工作期限最短是5年（即5年內(nèi)得不到工作調(diào)動的機(jī)會）。

如果你面對這種情況，會出現(xiàn)什么樣的心情呢？

（   %）

（   %）

（   %）

（   %）

負(fù)面情緒的例子：

憤怒            （70%）

驚訝            （60%）

不滿            （80%）

絕望            （50%）

事例

出乎意料的警告

你是個適應(yīng)晚睡晚起的人，早上9點半開始工作，總是緊緊張張地踩著時間點來到公司。相反，因為適應(yīng)熬夜，到了晚上，就把公司的工作帶回家里做，工作業(yè)績的目標(biāo)也能順利達(dá)成。

但是你的上司卻是個時間觀念有些苛刻的類型。有時會故意讓同事也聽到似的，對你說了這樣的話：

“你好像早上起不來啊，是不是總熬夜玩游戲??？本公司早上踩著時間點出勤的員工，至今也沒有能夠被提升到部長以上的，你要是不想得到好評的話，就這樣繼續(xù)下去，怎么判斷在你自己?！?/p>

如果你面對這種情況，會出現(xiàn)什么樣的心情呢？

（   %）

（   %）

（   %）

（   %）

負(fù)面情緒的例子：

憤怒            （60%）

膽怯            （80%）

屈辱            （90%）

失落            （80%）

毫不知情地被朋友排斥

最近在公司中，感覺同事們似乎開始逐漸地疏遠(yuǎn)自己，原因卻不是很清楚。

工作上很順利。能感覺到比起其他同事，上司也許多少更中意自己。

某天晚上7點，同事們?nèi)宄扇旱仉x開公司。有些注意到了“哎呀，大家在同一時間一起走了”，這不是同事的一貫作風(fēng)。

第二天，在休息室無意間聽到了同事們在聊天，“昨天在卡拉OK玩得真開心”“再統(tǒng)一一下意見，以后大家定期地一起去玩”，諸如此類的內(nèi)容。

事例

今天是你的生日，決定和未婚夫去一家被大家津津樂道的餐廳吃飯。并且為了答謝他為自己準(zhǔn)備的生日禮物，在這一個月里，用了所有周末，為他物色到一條非常配他的領(lǐng)帶。

但是直到工作結(jié)束之前，才收到一條未婚夫發(fā)來的手機(jī)短信。

“因為要處理對客戶的失誤，現(xiàn)在要和科長一起到客戶那里賠禮道歉。估計最早也要9點才能去見你。本來打算傍晚去給你買禮物的，但是現(xiàn)在沒時間了，沒有買成。你先把飯店的預(yù)約取消！對不起，我再跟你聯(lián)絡(luò)。”