事例解說

痛苦的時(shí)候是什么時(shí)候？

負(fù)面情緒引起的反應(yīng)

憤怒—迅速頭腦發(fā)熱，手臂或身體聚集力量。

煩躁—過多指責(zé)他人，與人發(fā)生口舌上的爭(zhēng)執(zhí)。

厭惡—不想靠近某人，回避某人，不想再次見到某人。

不安—出冷汗，木然，不知如何行動(dòng)。

請(qǐng)注意“痛苦的時(shí)候”以及“開心的時(shí)候”是什么樣的時(shí)候。分析一下“痛苦”這種感覺，就可以客觀地分析感情。

下面的列表會(huì)列舉負(fù)面性的感情和正面（積極）性的感情的例子，請(qǐng)做參考。另外還有仿佛因?yàn)樯眢w不適而導(dǎo)致疲乏無力難以描述的感覺。接下來尋找一下“痛苦”的對(duì)象是什么。有的對(duì)象是某個(gè)人，也有的對(duì)象是多種事物組合在一起的原因。對(duì)象為人的情況比較多，其他還有制度、習(xí)俗、習(xí)慣、法律、規(guī)則等等，也有的是環(huán)境。

僅僅把自己的“痛苦”表達(dá)為“痛苦”是不行的，請(qǐng)嘗試尋找最貼切接近的那種詞匯、對(duì)象。這樣做的話，能夠注意到情緒上微妙的變化，從而讓自己由一個(gè)純粹的負(fù)面感情認(rèn)知的自己，轉(zhuǎn)變成為能夠考慮到其他方面的自己。

我們還要整理出主要的感情。你在大喊“受不了了”的時(shí)候，有其他的情緒和身體上的變化嗎？感情有時(shí)會(huì)牽動(dòng)行為，有時(shí)會(huì)牽動(dòng)其他的感覺。對(duì)自己進(jìn)行觀察把握那些組合。

負(fù)面情感

列舉正面情感

列舉對(duì)象列舉

憤怒 自豪 自我身心

狂躁憤怒 歡愉 工作

厭惡感 興奮 加班

悲傷 冷靜 上班途中

驚訝 愉快 失敗

恐懼 輕松 上司

恐嚇 愛 同事

打壓 期待 下屬

神經(jīng)緊張 親近 合作伙伴

厭倦 開心 老師

屈辱 感謝 學(xué)生

受傷害 充滿自信 PTA

失落 希望 親生父母

不滿 好奇心 繼父繼母

不安 照顧 丈夫

抑郁 尊重 妻子

罪惡感 希望擁抱 子女

羞恥 為之舞蹈 姐妹

困惑 開懷大笑 兄弟

痛不欲生 勝利姿態(tài) 親戚

絕望 溫柔 朋友

恐慌 平心靜氣 戀人

失望 平常心 鄰里之間

寂寞 平淡看待 看不見的網(wǎng)絡(luò)用戶

空虛 歡喜 網(wǎng)友

冷漠 熱情 明星、才子

無力感 四處傳播 電視名人

不安 溫情 社會(huì)

逃脫 遵守 政府

想消除 清楚 法律

孤獨(dú) 適應(yīng) 行政

什么都不想做 順從 規(guī)則

無法理解 感覺達(dá)到某個(gè)高度 習(xí)慣