一、 斷食前要做哪些準(zhǔn)備

在決定斷食的前兩天，應(yīng)該逐漸減少進(jìn)食量，讓身體慢慢習(xí)慣能量減少的信息，然后以最佳狀態(tài)進(jìn)行斷食，才會(huì)有最好的效果。

在預(yù)備期間，飲食最好清淡，少油，少鹽，少糖，讓自己的腸胃開始進(jìn)入休息狀態(tài)。其實(shí)斷食并不代表可以不動(dòng)，還需要配合適量運(yùn)動(dòng)，才能使斷食的效果更顯著。二、適宜斷食的人群

（1）需要減肥，拒絕復(fù)胖者；需要增加體重者。

（2）對(duì)自己皮膚不滿意者，如長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、膚色晦暗、皮膚易敏感等；需要美麗的肌膚和恢復(fù)青春活力的人。

（3）慢性疾病者，如輕度心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘病、胃腸道疾病等。

（4）酸性體質(zhì)者，如易疲倦、痛風(fēng)、肩頸或腰背酸痛等。

（5）免疫性疾病者，如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、多重神經(jīng)硬化癥等。

（6）抵抗力不足、經(jīng)常傷風(fēng)感冒者。

（7）需要戒煙、戒酒或咖啡的人。

（8）需要改變身體內(nèi)環(huán)境，準(zhǔn)備懷孕、接受新生命的人。

（9）正進(jìn)入老化階段，需要抗衰老的人。

（10）患有無名腫瘤或已被診斷為腫瘤患者的人。三、不適宜斷食的人群

（1）體重低于標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)25％者；男性體重在40千克以下、女性體重在35千克以下者；身體虛弱、臉色蒼白者。

（2）患有嚴(yán)重水腫者，包括肝腹水、心臟病腹水、肺積水等。

（3）厭食癥患者、潰瘍性結(jié)腸炎及胃出血的患者。

（4）孕婦及分娩一個(gè)月內(nèi)的產(chǎn)婦及授乳中的母親。

（5）患有嚴(yán)重高血壓、腎功能不全、肝炎、精神病、心臟病、肺結(jié)核、依賴性糖尿病、膽囊疾患的病人。

（6）癌癥晚期、身體虛弱或長(zhǎng)期依賴藥物的人。

（7）正在服用心肌梗塞及心律不齊藥物者。

（8）中風(fēng)、意識(shí)不清、精神分裂、癡呆、癲癇癥等的患者及生活無法自理者。

（9）任何長(zhǎng)期服用類固醇、荷爾蒙制劑或特定疾病藥物，不適宜突然中斷藥物治療者。

（10）70歲以上健康狀態(tài)不佳的老年人。四、斷食期間可能出現(xiàn)的不適癥狀

在斷食初期的適應(yīng)期，以及較長(zhǎng)的斷食時(shí)期，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些短暫不適。

這些癥狀包括：

（1）頭痛、暈眩、昏睡、全身疲怠、四肢乏力等。

（2）口腔潰瘍、口腔內(nèi)及齒間黏膩苦澀。

（3）因體內(nèi)廢物排泄，會(huì)長(zhǎng)出舌苔，或有嘔吐、腹泄、口臭、體臭現(xiàn)象。

（4）牙齦出血。

（5）心悸、心跳加速、血壓及脈搏出現(xiàn)變化。

（6）胃酸過多。

（7）情緒不穩(wěn)定、煩躁、憤怒、憂郁。

以上癥狀不是每個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生，有些人很少，有些人甚至沒有，因人而異。如果有也不必過于擔(dān)心，這些是身體清理毒素過程的反應(yīng)。

保持適量運(yùn)動(dòng)，瑜伽、深呼吸、太極、室外散步，多休息、早睡，保持心情愉快，靜心冥想，都會(huì)使身體狀況得到改善。五、斷食期間應(yīng)注意的問題

斷食期間，人體各個(gè)器官都在進(jìn)行調(diào)整，而且十分敏感。因此，為了避免給身體添加毒素和壓力，在斷食期間應(yīng)注意以下問題：

（1）嚴(yán)禁食用煙、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

（2）飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，不吃肉類、難消化的食品和酸性食品。

（3）要保持寧靜的身心，避免思考太復(fù)雜的問題，使得心情煩躁。

（4）要做適度的運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免性生活。

（5）適量曬大陽，但避免長(zhǎng)時(shí)間曝曬。

（6）注意通風(fēng)，以維持氧氣的充足。

（7）要多喝水，最好每日喝2500～3000毫升的好水。

（8）每?jī)纱握綌嗍持g至少要間隔二周至一個(gè)月。

（9）初試斷食建議由較短的一餐開始。到掌握了一些經(jīng)驗(yàn)后，可增加至1天，最后才加至3天。需要超過3天的斷食，應(yīng)找營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)進(jìn)行。

（10）斷食期間如有精神狀態(tài)的異常，如幻聽、幻覺等，應(yīng)立即中止斷食。

（11）斷食一定要有信心。若有擔(dān)心、憂慮，請(qǐng)不要嘗試。

（12）斷食時(shí)間限期。斷食不是越久越好。一般建議完全斷食最好在２～３天之間，而且每?jī)纱螖嗍抽g隔的時(shí)間不要太短，一個(gè)月進(jìn)行一次就足夠。不完全斷食每周一天足矣。