如何使用這本書

當(dāng)你閱讀這本書時(shí)，打開目錄，就會(huì)看到四個(gè)大部分，這就是本書的四個(gè)主題。第一個(gè)部分中你將認(rèn)識(shí)焦慮和拖延癥之間的關(guān)系。第二個(gè)部分，你將學(xué)習(xí)如何改變自己，如何扭轉(zhuǎn)負(fù)面的、消極的思想模式，從而改變這種模式導(dǎo)致的焦慮拖延癥。你將發(fā)現(xiàn)潛伏在你習(xí)慣性逃避下的那種對于失敗（或者成功）的恐懼和不安，你將重新樹立自己的信心。當(dāng)你開始挑戰(zhàn)自己的完美主義，就意味著你準(zhǔn)備接受生命中不可預(yù)知的美。第三部分主要是跟大家分享改變行為的一些策略，幫助你盡快直奔成功。我們將向你展示如何設(shè)定有效的目標(biāo)，如何幫助自己重塑自信，如何更加合理地安排時(shí)間。最后，在第四個(gè)部分，我們將告訴你一些能夠幫你保持良好狀態(tài)的方法，要知道，這良好的狀態(tài)可實(shí)屬來之不易！我們將教會(huì)你在任何社會(huì)環(huán)境下都能保持心態(tài)的關(guān)鍵因素，也會(huì)教你如何防止拖延癥的反復(fù)發(fā)作。

下面我和大家分享一些能夠更大限度榨取該書價(jià)值的方法：

確保完成書中每一個(gè)練習(xí)題。正如單單閱讀時(shí)尚雜志，是無法幫助你改變穿衣風(fēng)格，也無法使你一躍成為時(shí)尚達(dá)人的，只是泛讀全書，你是不可能徹底克服焦慮拖延癥的。拿起你的筆——就像我們要求所有患者做的那樣——開始認(rèn)真地研讀這本書。

堅(jiān)持不懈地練習(xí)。書中講述的方法都是非常有效的，都能在短期內(nèi)看到成效，但就算是這樣，你也應(yīng)該明白：冰凍三尺非一日之寒，焦慮和拖延癥都是異常頑固的習(xí)慣。必須通過堅(jiān)持不懈的反復(fù)練習(xí)和鞏固才能真正掌握這些技巧，為了徹底戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，這是非常值得的。

如果需要，請求助他人！如果你已經(jīng)按照書中的練習(xí)非常努力地去做，可是仍然沒有收到預(yù)期的效果，那么你可以和書中提到的輔助治療師取得聯(lián)系，他將幫助你克服焦慮和拖延癥。

自我獎(jiǎng)勵(lì)。必須承認(rèn)，克服焦慮拖延癥是一項(xiàng)非常艱辛的任務(wù)，我們的努力理應(yīng)得到獎(jiǎng)賞。不用太大，小小的獎(jiǎng)勵(lì)就可以，只要能讓自己感到倍受鼓勵(lì)就行了。因此，無論如何，一定要為自己這種矢志不渝地努力克服焦慮拖延癥的精神進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。