焦慮怎么就和拖延癥組裝在一起了呢？

為了能夠有效地掌握我們教給你的方法，你首先要搞清楚焦慮和擔(dān)憂是如何導(dǎo)致拖延癥的，還要明白拖延癥又是如何給你造成更嚴(yán)重的焦慮和擔(dān)憂的。是的，你現(xiàn)在必須要弄明白這一惡性循環(huán)是怎么產(chǎn)生的。

科學(xué)領(lǐng)域不乏對焦慮和拖延癥之間關(guān)系的研究（例如，佛理茲齊、楊和?？松?，2003；米爾格蘭姆和托比安娜，1999），研究顯示，焦慮感的增加與兩種形式的拖延癥都有關(guān)系（斯巴達(dá)、海歐、尼克艾維克，2006）。事實(shí)上，焦慮感的產(chǎn)生并不只與拖延癥有關(guān)，另外還有很多原因也幫了拖延癥的忙（例如，布朗羅恩和瑞辛格，2000；先尼科、羅威和科斯特，1997）。

回想起自己由于某些任務(wù)要完成或者必須作出某些決定的時(shí)候產(chǎn)生的焦慮感，你還記得這些情緒是什么時(shí)候讓你開始拖延的嗎？拖延了之后又發(fā)生了什么變化？你是否會(huì)感覺暫時(shí)放松了？當(dāng)截止日期接近時(shí)你又作何感想？焦慮感是上升還是下降了呢？如果你是一個(gè)長期性的焦慮拖延癥患者，那么推遲完成任務(wù)或者拖延作出決定會(huì)使你暫時(shí)擺脫焦慮感的折磨，甚至可能幫你說服自己而相信這些拖拉的工作不如你手頭現(xiàn)在的工作重要。但事實(shí)上，焦慮并未消除，你內(nèi)心明鏡兒似的知道這些工作和決定是必須作的，隨著最后期限的逼近，你的焦慮感也就會(huì)隨之上升。害怕別人的評價(jià)導(dǎo)致你對自己更多的質(zhì)疑，懷疑自己是否有足夠的時(shí)間圓滿地完成這件任務(wù)，或者哪怕只是隨隨便便地完成。特別值得注意的是，此時(shí)時(shí)間已經(jīng)被你浪費(fèi)很多了。拖延的罪惡感和對無法按時(shí)完成的恐懼感也會(huì)大大降低你的工作效率。就算你走運(yùn)，按時(shí)完成了這個(gè)任務(wù)，沒有發(fā)生什么重大失誤，你也會(huì)感到身心俱疲，而且拖延癥的整個(gè)過程還是會(huì)周而復(fù)始地在你的生活中上演。