練習(xí)題：公開(kāi)表決心

現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備克服焦慮拖延癥，那么一定要堅(jiān)定不移地下定決心，簽訂下面的合同。和一個(gè)與你關(guān)系密切的人簽訂這份合同，你的愛(ài)人或者好朋友。向他們解釋清楚你的意圖和目的，讓他們作為見(jiàn)證人，和你簽下這份合同。

反拖延癥合同

我，在此聲明，將努力克服自己的焦慮拖延癥。我承認(rèn)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)需要很多的時(shí)間和巨大的努力，并同意為完成這項(xiàng)任務(wù)堅(jiān)持不懈地努力下去。我承認(rèn)改變自己是一個(gè)艱難的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我也許會(huì)偶爾感到沮喪，甚至倒退。但是仔細(xì)審視焦慮拖延癥給我?guī)?lái)的困擾，以及改變自我所能帶來(lái)的巨大好處，我決心掌控我的時(shí)間，消除焦慮拖延癥給我的人生帶來(lái)的負(fù)面影響。

簽字：                                 日期：

見(jiàn)證人：                               日期：

下一階段

現(xiàn)在你已經(jīng)了解了下定決心的重要性，也公開(kāi)表明了自己要克服焦慮拖延癥的決心，現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備好進(jìn)行下面的內(nèi)容了，對(duì)吧？在接下來(lái)的幾章，你將找到克服焦慮拖延癥的全部武器和技巧，這些都將幫助你克服焦慮癥，改變自我，把拖延癥丟得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

本節(jié)重點(diǎn)

謹(jǐn)記成功克服焦慮拖延癥的兩大要素：解決拖延問(wèn)題的強(qiáng)大動(dòng)力和堅(jiān)定的決心。你可以通過(guò)利弊分析法建立改變生活的動(dòng)力。這個(gè)方法可以幫助你清楚地認(rèn)識(shí)拖延癥使你付出的代價(jià)，也能使你明確拖延癥隱藏的習(xí)慣性?xún)?yōu)勢(shì)。

通過(guò)明確克服拖延癥所帶來(lái)的好處，你也將堅(jiān)定自己改變的決心，將設(shè)定明確有效、切實(shí)可行的目標(biāo)

完成以上所有步驟后，與你的親友簽訂一份反拖延合同，以此公開(kāi)表明你自我改變的決心，戰(zhàn)勝焦慮拖延癥的迫切渴望。