練習(xí)題：利弊分析

在下面的表格中，你可以寫出所有的拖延習(xí)慣。你一定也發(fā)現(xiàn)表格的中間被線分開了。在左邊弊端一欄，你就列出逃避不愉快的任務(wù)造成的負(fù)面影響。在右邊的利端一欄呢，請你寫出拖延討厭的工作給你帶來的好處。我們在下面只給出了五行，如果你需要更多的空間，按照自己的想法增加欄數(shù)即可。

利弊分析表

舒拉是這樣填寫自己的利弊分析表的：

現(xiàn)在你一定也列出這個(gè)表格了吧，那么就來看一看，到底拖延癥是好處多還是壞處多，拖延行為是為你帶來了快樂，還是阻礙了你的發(fā)展吧。

準(zhǔn)備改變

現(xiàn)在你已經(jīng)充分地了解拖延癥給你帶來的好處和壞處，那么讓我們假設(shè)相較而言，拖延癥是阻礙你生活發(fā)展的。接下來要做的就是確認(rèn)自己是否準(zhǔn)備好，開始改變自己。準(zhǔn)備改變——在這里我們指的是，你已經(jīng)下定決心要改變自己，要開始克服焦慮拖延癥——你充滿干勁、發(fā)自內(nèi)心地想要作出改變，同時(shí)也準(zhǔn)備接受自我挑戰(zhàn)。

準(zhǔn)備階段，需要完成的是以下兩個(gè)步驟：明確克服焦慮拖延癥的好處，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)。

克服焦慮拖延癥的好處

現(xiàn)在，讓我們放眼未來，看看努力工作會帶給你怎樣的回報(bào)，就像是從長遠(yuǎn)的角度來看待你即將完成的目標(biāo)一樣。比如減肥，降低你的膽固醇指標(biāo)，獲得一個(gè)長壽健康的人生，你可以透過生命的水晶球，看到未來，看到克服焦慮拖延癥后你即將擁有的美好人生。將這些美好的畫面列在下面的空白中：

克服焦慮拖延癥的好處

1.                                                      

2.                                                      

3.                                                      

4.                                                      

5.                                                      

6.                                                      

7.                                                      

8.                                                      

9.                                                      

10.                                                                                                          

喬納森是這樣寫的：

克服焦慮拖延癥的好處

1.我的工作效率更高了。

2.我很有可能會升職。

3.我將小問題扼殺在搖籃里，避免大麻煩的出現(xiàn)。

4.我的自我感覺越發(fā)良好，認(rèn)為自己是個(gè)有用之人。

5.我不會再被自己打敗，不會再對拖延癥屈服。

6.我將掌握一項(xiàng)頗具價(jià)值的生存技能——完成不愉快的工作。

7.別人會更加尊敬我，視我為領(lǐng)導(dǎo)。

8.我的努力和汗水將會得到豐碩的成果。

9.我將避免拖延癥帶來的一連串麻煩。

10.我將能夠面對內(nèi)心的恐懼，并學(xué)著控制它們。

設(shè)定目標(biāo)

即使這本書可以幫助你克服焦慮拖延癥，不同的讀者也一定有著不同的人生目標(biāo)。也許你想要提高自己的工作效率；也許你是一個(gè)學(xué)生，想要改變臨時(shí)抱佛腳的習(xí)慣；又或者你身為一家之主，希望保持自己的巔峰狀態(tài)，不愿意把事事都拖到最后一刻……被焦慮拖延癥困擾的人們，通常都很難確定一個(gè)有效的目標(biāo)。在第九章，你將會一步一步地學(xué)習(xí)如何設(shè)定一個(gè)有效的目標(biāo)。那么現(xiàn)在呢，我們只希望你思考一下通過閱讀本書，你希望獲得的東西。你可以用這個(gè)句型來完成這項(xiàng)小任務(wù)：“讀完這本書，做完書中的練習(xí)，我明白我的人生必須開始改變，因?yàn)椤?/p>

最終檢查表

下面這個(gè)檢查清單涵蓋了本章的所有內(nèi)容。為了使你獲得充足的動力，建立堅(jiān)實(shí)的自我改變的決心，一定要認(rèn)真地閱讀下面的全部條款，并根據(jù)事實(shí)情況選擇是或否。

是     否

焦慮拖延癥對我來說是弊大于利的

通過學(xué)習(xí)克服拖延癥將對我有很大幫助

拖延癥對我的人生起到?jīng)Q定性的影響

我將努力學(xué)習(xí)本書的技巧和方法，克服焦慮拖延癥

我意識到克服拖延癥是一個(gè)艱辛而漫長的過程

如果上面的所有選項(xiàng)你都填寫了“是”，那么你已經(jīng)準(zhǔn)備好進(jìn)入下一段了。如果其中有某一個(gè)選項(xiàng)，你選擇了“否”，那么請回顧一下上一個(gè)步驟的內(nèi)容，之后重新填寫檢查表。例如，你是不是漏掉了一些克服焦慮拖延癥能夠?yàn)槟銕淼暮锰幠兀客涎影Y是不是比你想象的要糟糕得多呢？你是否打算為這個(gè)漫長艱辛的過程毫無保留地付出努力了呢？

前進(jìn)吧！

在這一節(jié)的內(nèi)容中，我們將再次回顧一下拖延癥的優(yōu)劣。你也許會發(fā)現(xiàn)拖延癥有一些強(qiáng)大的優(yōu)勢，那么就讓我們把這些優(yōu)勢拿到燈光下面，細(xì)細(xì)地觀察，看看這些優(yōu)勢是不是真的能夠幫助你，是不是值得拖延癥賦予你的代價(jià)。同時(shí)，我們也將再次審視克服拖延癥所帶來的好處，以及幫助你設(shè)定一個(gè)明確、現(xiàn)實(shí)、普通的目標(biāo)。

假設(shè)你已經(jīng)下定決心開始克服焦慮拖延癥，你已經(jīng)做好了努力的準(zhǔn)備，那么我們來進(jìn)行最后一個(gè)步驟，下定決心：公開表決心，堅(jiān)決作出改變。