將壓力控制到最小范圍

每個(gè)人都會(huì)面臨壓力。當(dāng)壓力在可控制的范圍之內(nèi)時(shí)，它實(shí)際上是能夠給你帶來(lái)好處的，它能激發(fā)你的潛力，讓你超常發(fā)揮?？梢坏毫^(guò)大，可能就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。

當(dāng)你感到有壓力時(shí)，你的身體會(huì)分泌出腎上腺素，它會(huì)讓你的血壓升高，將糖分輸送到你的血管中，好讓你能夠及時(shí)作出反應(yīng)。在你需要應(yīng)對(duì)或是避開(kāi)危險(xiǎn)時(shí)，這種身體反應(yīng)是很有必要的，但如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種高度緊張的狀態(tài)，你的身心都會(huì)受到嚴(yán)重的傷害。

除此之外，壓力還會(huì)引起失眠。當(dāng)人們處于高壓狀態(tài)時(shí)，一般都會(huì)睡不著覺(jué)，而這會(huì)直接導(dǎo)致你第二天精神渙散，沒(méi)有活力。試想，當(dāng)你精疲力竭的時(shí)候，怎么還會(huì)有樂(lè)觀積極的樣子呢？

對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，壓力帶來(lái)的影響是不同的?？赡苣承┤擞X(jué)得很有壓力的事情，其他人卻覺(jué)得根本不值一提。同樣，應(yīng)對(duì)壓力的策略所產(chǎn)生的效果也因人而異，關(guān)鍵就是要知道自己應(yīng)對(duì)環(huán)境的方式。學(xué)會(huì)辨別自己在什么狀況下會(huì)焦慮不安，產(chǎn)生的原因是什么，這是有效應(yīng)對(duì)壓力的第一步。

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給外向型（E）和內(nèi)向型（I）性格之人的建議

如果你性格偏外向（E），你在面對(duì)壓力時(shí)可能會(huì)有夸張的行為表現(xiàn)。你可以試著看看我說(shuō)的是否屬實(shí)：你的話可能比平常更多，你會(huì)變得更加不耐煩，而且在采取行動(dòng)時(shí)也會(huì)比平時(shí)沖動(dòng)。

如果你性格偏內(nèi)向（I），你在壓力到來(lái)時(shí)可能會(huì)隱藏自己的真實(shí)想法。你可以嘗試找找下面的線索：你也許會(huì)逃避，比平時(shí)更加沉默寡言，或是在作一個(gè)決定時(shí)要考慮很長(zhǎng)的時(shí)間。

要想了解自己在面對(duì)壓力時(shí)應(yīng)該怎么做，首先要看一下自己的壓力程度，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能看清楚什么時(shí)候你會(huì)不堪重負(fù)。仔細(xì)觀察，什么時(shí)候你會(huì)覺(jué)得壓力壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)。壓力來(lái)自生活的方方面面，可能是一些重大的事情、想法、感覺(jué)或是人際關(guān)系。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生許多消極情緒，比如焦慮、害怕、憤怒或不耐煩。你可能會(huì)注意到自己心態(tài)的改變，也許不如以前那般樂(lè)觀開(kāi)朗、對(duì)生活充滿信心了。你甚至還會(huì)有身體上的反應(yīng)，比如頭痛、胃痛、肌肉酸痛或是睡眠減少。

了解自己的性格類型，可以幫助你認(rèn)識(shí)是什么事情讓自己產(chǎn)生了精神壓力。不同性格的人很自然地會(huì)有不同的行為偏好，喜歡的交流方式也不盡相同。舉例來(lái)說(shuō)，有的人可能喜歡井然有序、一成不變、有規(guī)律的工作，有的人可能會(huì)很討厭這種沒(méi)有變化的工作。

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對(duì)判斷型（J）和感知型（P）性格的人的建議

如果你的性格偏向于判斷型（J），你可能會(huì)比較偏愛(ài)有條不紊、一成不變的工作。因此，當(dāng)突發(fā)事件打亂你的計(jì)劃時(shí)，你往往會(huì)不知所措，壓力倍增。你在事先計(jì)劃時(shí)就要學(xué)會(huì)靈活一點(diǎn)，盡量減少突發(fā)事件對(duì)你的影響。

如果你是屬于感知型（P）的人，那頂著時(shí)間壓力做事可能會(huì)讓你精力充沛。不過(guò)，如果你總是在最后一刻才開(kāi)始著手做的話，你可能會(huì)面臨非常巨大的壓力。你最好給自己預(yù)留充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，否則你會(huì)把自己弄得非常累。

在你學(xué)會(huì)如何監(jiān)控自己的壓力程度后，你就可以采取行動(dòng)，把壓力控制在一定的范圍內(nèi)。下面是一系列管理壓力的策略，看看哪一條適合自己。一般來(lái)說(shuō)，能讓你撫平壓力，或是消除和減少壓力來(lái)源的行為和想法都是你應(yīng)該考慮的方法。

★管理壓力的策略方法：

●. 如有可能，你應(yīng)該直接處理壓力源頭。舉例來(lái)說(shuō)，如果你因?yàn)楹蛣e人發(fā)生沖突而產(chǎn)生心理壓力，那就想辦法來(lái)解決你和對(duì)方的矛盾。如果你的工作總是讓你處于高壓狀態(tài)，你可能需要換個(gè)新工作。

●. 及時(shí)向周?chē)娜藢で笾С趾凸膭?lì)。

●. 要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。想想應(yīng)該怎樣安排好作息時(shí)間。不要忽視掉自己的業(yè)余愛(ài)好和興趣。

●. 平衡好生活中所要扮演的各種角色可能會(huì)讓你感到很累。這時(shí)，你可以把自己在各個(gè)環(huán)境中擔(dān)負(fù)的責(zé)任和角色列一個(gè)表，想辦法減掉或簡(jiǎn)化某些不必要的職責(zé)。

●. 好好照顧自己。吃好一點(diǎn)，勤鍛煉，睡個(gè)好覺(jué)。偶爾對(duì)自己好一點(diǎn)，比如泡個(gè)熱水澡，或是去做做按摩。

●. 去學(xué)些新東西，讓自己的工作和休閑時(shí)光豐富多彩。

●. 不要對(duì)自己和他人設(shè)定過(guò)高的期望。世上沒(méi)有完美存在，是人都會(huì)犯錯(cuò)。你和身邊的人都不可能十全十美。