在一年四季當(dāng)中，冬季是一年之中最為寒冷的時(shí)候，寒風(fēng)凜冽、到處為霜雪覆蓋，是一個(gè)養(yǎng)藏的季節(jié)。此時(shí)，宇宙萬(wàn)物都開始安靜下來(lái)準(zhǔn)備過(guò)冬。而腎主冬，五行屬水，腎為水臟，具有和水一樣的潤(rùn)下之性，有藏精和封藏的生理功能，所以，人在冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)就是養(yǎng)腎與防寒。

冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。要在太陽(yáng)出來(lái)后再開始戶外活動(dòng)，以免早晨的寒冷之氣耗散人體陽(yáng)氣。在飲食上，多食滋陰潛陽(yáng)之物，以利于陰精積蓄和陽(yáng)氣的潛藏。

冬天氣候寒冷，又是水氣旺盛之時(shí)，故身體陽(yáng)虛的病人，容易在冬季得病，陽(yáng)虛型的慢性病也容易在冬季復(fù)發(fā)，所以，肺陽(yáng)虛、心陽(yáng)虛、脾胃陽(yáng)虛及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病人，在冬季應(yīng)注意保暖，注意飲食、減少外出，以減少疾病的復(fù)發(fā)。

冬季注意養(yǎng)腎，讓衰老來(lái)的更晚一點(diǎn)

“腎為先天之本”，具有主藏精、主水、主納氣的功能。只有腎臟健康，人體生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖系統(tǒng)的功能才會(huì)正常。如果腎虛，就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿軟、四肢發(fā)涼、頭發(fā)早白等一系列衰老的現(xiàn)象。尤其是腎與四季中的冬季相通，冬季是腎氣的旺季，在此時(shí)調(diào)理腎臟可以收到事半功倍的效果。所以中醫(yī)認(rèn)為，冬季適時(shí)補(bǔ)腎可以達(dá)到延緩衰老的目的，可通過(guò)以下幾方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f(shuō)，宜在太陽(yáng)出來(lái)后再起床，不宜太早，讓太陽(yáng)驅(qū)散了寒意后才不容易著涼；晚飯后進(jìn)行少量短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，二三十分鐘即可，十點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)，不宜過(guò)晚，以利于精氣血的閉藏。也就是說(shuō)，冬季美女們更需要早早地睡美容覺(jué)了。

飲食進(jìn)補(bǔ)有講究

冬季最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)師開藥方”的說(shuō)法是有一定道理的。具體地說(shuō)，在冬季為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，在烹飪方式上宜食熱飲。冬季雖然是補(bǔ)腎的大好時(shí)機(jī)，可腎虛也有陰虛、陽(yáng)虛之分，二者身體癥狀表現(xiàn)不同。所以，在冬季補(bǔ)腎也不是想怎么補(bǔ)就怎么補(bǔ)，要在中醫(yī)的指導(dǎo)下分清自己是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，然后“對(duì)癥開補(bǔ)”，才能達(dá)到好效果。如果是腎陽(yáng)虛的人，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)肉桂、肉蓯蓉等；如果是腎陰虛的人，可適當(dāng)多食用百合、黑芝麻、銀耳、海參、枸杞等進(jìn)行滋補(bǔ)。

用熱水泡腳好處多

俗話說(shuō)“寒從腳下生”，中醫(yī)也認(rèn)為，人體的腎、脾、肝三陰經(jīng)與膀胱、胃、膽三陽(yáng)經(jīng)在足部交匯，尤其是足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)。所以，每晚在睡前用熱水泡腳（水溫在40?45度）可以改善足部的血液循環(huán)，提高保溫能力。從而促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，消除疲勞、改善睡眠。