從這里開始

理解壓力

練習(xí)1：辨別你的壓力來源

壓力與身體

練習(xí)2：測(cè)量你在都市生活中壓力

學(xué)習(xí)如何放松

練習(xí)3：一分鐘身體覺知練習(xí)

放松你的身體

練習(xí)4：釋放肌肉的緊張狀態(tài)

帶來平靜的呼吸方法

練習(xí)5：嘗試禪式呼吸

放松你的心靈

練習(xí)6：觀想寧?kù)o

練習(xí)1：辨別你的壓力來源

練習(xí)2：測(cè)量你在都市生活中壓力

練習(xí)3：一分鐘身體覺知練習(xí)

練習(xí)4：釋放肌肉的緊張狀態(tài)

練習(xí)5：嘗試禪式呼吸

練習(xí)6：觀想寧?kù)o

中國(guó)有句諺語(yǔ)：“千里之行，始于足下?！碑?dāng)你開始閱讀這本書，你就邁出了第一步。諺語(yǔ)的作者或許應(yīng)該說明，第一步的方向正確也很重要。當(dāng)你開始學(xué)著處理都市生活中的壓力時(shí)，要找到正確的方法，遵循正確的途徑，找準(zhǔn)方向，并保持良好的心態(tài)。

在第一章里，我們要探索都市生活中壓力的來源和具體的表現(xiàn)。你會(huì)學(xué)到許多減輕和管理壓力的技巧，比如讓身體徹底放松，讓內(nèi)心變得平靜。簡(jiǎn)單地說，你會(huì)找到一些幫你從壓力和不快樂中解脫出來的好辦法。

“壓力”這個(gè)詞，你可能聽過上千次。但如果讓你清楚地解釋壓力為何物，恐怕你會(huì)不知從何說起?！皦毫Α本拖瘛翱鞓贰币粯?，人人都有切身感受，但很難用言語(yǔ)恰當(dāng)?shù)孛枋龀鰜怼Ｔ谶@里，我要提供一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，幫你理解壓力的真相。

設(shè)想有一件困難的事需要你去處理，但你覺得這事情實(shí)在棘手，很可能處理不好。這時(shí)，你心里有什么感覺？沒錯(cuò)，你感覺到的就是壓力。如果你覺得一件事雖然有難度，但還不至于超出自己的能力范圍，你的壓力就小一點(diǎn)。如果你覺得這件事對(duì)你來說太困難，完全挑戰(zhàn)了你的能力極限，你會(huì)覺得壓力特別大。事情本身的難度是一定的，但你對(duì)它的評(píng)估卻有差別，于是，你感受到的壓力大小也就不同。舉個(gè)例子，同樣是在銀行排隊(duì)，如果你的時(shí)間充裕，就不會(huì)覺得難熬。但是，如果有一個(gè)重要的約會(huì)在等你，而你就要遲到了，那么，你就會(huì)覺得壓力很大，焦躁不安。

都市生活充斥著激發(fā)人們壓力感的情景。都市的工作和生活空間有限，在一個(gè)狹小的空間里和一大群人一起生活、工作或娛樂，人們同時(shí)擠在一起做一樣的事，總會(huì)讓人心煩意亂。不斷的噪音，擁擠的人群，潛在的沖突和危險(xiǎn)，高昂的花費(fèi)……太多的因素讓人壓力重重。但這還不是全部。