當(dāng)人吸氣的時(shí)候，橫膈膜向下移動，由向上鼓起變?yōu)槠教?，以使胸腔容納更多的空氣，肺部充分鼓起。當(dāng)人呼氣的時(shí)候，橫膈膜上升，重新變?yōu)閳A頂形。這種呼吸方式被稱為橫膈膜式呼吸，又稱腹式呼吸，是最有效的呼吸方式。通過腹式呼吸，人吸入大量的氧氣，并充分排出二氧化碳。

通過充分運(yùn)動橫膈膜來呼吸原本是自然的呼吸方式，但人在很多情況下，尤其是在有壓力的時(shí)候，呼吸會變得短淺，無法做到腹式呼吸。長此以往，肺部的呼吸功能會受到影響，從而導(dǎo)致更大的緊張、疲倦和壓力。使用腹式呼吸法，充分運(yùn)用橫膈膜，緩慢地、深長地呼吸，能夠有效地放松身心。

在剛開始學(xué)習(xí)腹式呼吸時(shí)，很多人會急于求成，要求自己每一次呼吸都做到完美。由于過度關(guān)心身體內(nèi)部的運(yùn)作，反而給自己施加了更多的壓力，變得更加緊張。過猶不及，何況，要求自己時(shí)時(shí)刻刻都運(yùn)用正確的呼吸方式是不現(xiàn)實(shí)的。給自己充足的時(shí)間去適應(yīng)新的呼吸方式，不要矯枉過正了。你已經(jīng)用原來的方式呼吸了好多年，要想轉(zhuǎn)變方式需要耐心和時(shí)間。你不是在參加考試，沒必要每次都給自己的呼吸深度或橫膈膜的舒展程度打分。畢竟，我們的初衷是讓你自我放松，而不是讓你更緊張。

練習(xí)5

嘗試禪式呼吸

禪式呼吸更加緩慢、深長。使用禪式呼吸，能夠有效促進(jìn)身體的氣體交換，增加肺活量。學(xué)會禪式呼吸的正確技巧，對你的身心放松頗有裨益。

以舒適的姿勢躺在床上、躺椅或地毯上。彎曲膝蓋，分開雙腿。你可以閉上眼睛。

把左手放在腹部，也就是肚臍附近，把右手放在胸部。當(dāng)你呼吸時(shí)，注意這兩處的運(yùn)動，徹底放松身體。

用鼻子緩慢、深深地吸氣，讓空氣盡量擴(kuò)張到肺的底部，注意放在腹部的左手緩緩上升。在腹部鼓起的同時(shí)，放在胸部的右手應(yīng)該幾乎沒有移動，即便略有上升，也應(yīng)該是在腹部鼓起之后。

張開雙唇，緩慢地吐氣，從上到下徹底排出肺部的氣體。當(dāng)氣體從口中吐出時(shí)，發(fā)出“呼--”的聲音。注意這個(gè)時(shí)候放在腹部的左手在下降。

稍微停一下，然后重新如此呼吸。用這種方式呼吸10分鐘，直到你感到徹底的放松和平靜。