放松心靈

要獲得徹底的身心放松，僅僅釋放身體上的緊張還不夠，內心的輕松平靜也很重要。對許多人而言，壓力就是以心理壓力或精神苦惱的形式存在的。如果你是這樣的人，你會發(fā)現(xiàn)，頭腦中充滿的焦慮思緒，讓你時刻處于精神緊張的狀態(tài)。任何形式的憂慮都會引起壓力。你會為了可能失去工作而焦慮（僅僅因為你聽到一些關于公司將被收購或裁員的傳言）；繁多的應酬使你飲酒過量，你會擔心自己的健康；還有都市生活高昂的生活費用，也會壓得你喘不過氣。無論你的焦慮來自哪里，都會制造心理壓力。除非你停止憂慮，減輕心理負擔，才有可能獲得精神上的解脫。

獲得內心平靜、去除焦慮念頭的辦法有很多。有人喜歡傾聽舒緩的音樂，或聆聽大自然的聲音，如鳥鳴聲、海浪拍打岸邊的響聲，美妙的聲音能使他們放松。有人喜歡通過觀想美好的環(huán)境獲得放松。（參考練習6）如果你能把混亂的思緒投入到放松、柔和的聲音或圖像中，思緒自然會變得舒緩，心理壓力會大幅下降。

練習6

觀想寧靜

這個簡單的觀想練習能幫助你放松身體，驅逐焦慮，讓你在日常生活中感到清爽活力。

找一個不被打擾的地方。坐在你最喜歡的椅子上，或者干脆躺下，只要舒服就好。閉上眼睛，深深地、緩慢地呼吸，充分釋放身體上的緊張。

想象你身處一個熱帶小島的美麗海灘上。天氣棒極了，你躺在白色的沙灘上，微風拂過你的身體，你能聞到身上防曬霜的椰香味。耳邊響起海浪拍打海岸的聲音和棕櫚樹在風中搖曳的沙沙響聲。你一邊啜飲著新鮮果汁調制的美味雞尾酒，一邊悠然地望著大海。你的身心徹底地放松了，頭腦也非常平靜。這種感覺棒極了！

沉浸在這種想象里，允許自己在想象中徹底地放松。調動所有的感官，把想象中的美妙感覺帶到身邊。注意周圍的細節(jié)，沙子在腳趾縫里，空氣中彌漫著微咸的味道。盡量使想象更鮮活，讓身心的放松更徹底。

讓自己進入深度放松的狀態(tài)。當你感到身心的活力完全恢復了，慢慢睜開眼睛，重新審視身邊的真實環(huán)境--帶著這樣的心態(tài)：只要愿意，你隨時可以回到那天堂般的沙灘，重新享受身心的輕松寧靜。