你可能會把放慢生活腳步，活在當(dāng)下看成很容易的事。但是，知易行難，你會發(fā)現(xiàn)，要做到這一點，要比想象中困難得多。過去和未來會像磁鐵一樣，把你的注意力從當(dāng)下吸引走。所以，就像其他的許多技巧一樣，你需要付出時間、努力和實踐，才有可能掌握當(dāng)下力量的能力。堅持下去，你會獲得極有價值的收獲！你會發(fā)現(xiàn)，生活中的壓力減少了，內(nèi)心更充實、更滿足。在都市生活的快節(jié)奏中漫步，會給你帶來意想不到的益處。

練習(xí)7

活在當(dāng)下

我們一天中大部分的時間都在不知不覺中匆匆而過。我們在做許多事的時候，常常處于無意識的狀態(tài)，因此會忽視許多細(xì)微體驗。這種近乎機(jī)械的“自動化”狀態(tài)，剝奪了我們對生活最真切的體驗和滿足感。下面這個練習(xí)教你在做事時保持有意識的覺知，從而享受生活的每一刻。請準(zhǔn)備紙筆。

我們先來關(guān)注你在什么時候容易陷入無意識的匆忙狀態(tài)。比如，你是否在早晨急匆匆完成一系列程序：淋浴、穿衣、開車上班，但卻對此沒有任何真切的印象？把類似情況記下，連續(xù)記錄一周。

然后研究你的記錄，看看你在什么時候最容易失去和當(dāng)下的聯(lián)系，忙碌而不自知。下次遇到同樣的情景，記得用心去體驗?zāi)闼龅氖隆?/p>

接下來，我們來看看你是如何對待日常瑣事的，尤其是那些雜亂小事和每天例行事務(wù)--做這些事情時，人最容易不帶任何覺知和享受。挑選一件事，比如洗衣或洗碗。以后在做這件事的時候，提醒自己保持有意識的覺知，堅持一個星期。請仔細(xì)體驗每一個動作，你會不斷有新的感受。

用這種方式一件件地體驗日常小事，慢慢地，你會對日常生活的感受更加敏銳。

練習(xí)8

有意識地進(jìn)食

很多城市人都有匆忙進(jìn)食的習(xí)慣。如果能細(xì)嚼慢咽，有意識地覺察進(jìn)食的過程，你會更加享受飲食帶來的感官樂趣。此外，有意識地進(jìn)食，放慢吃東西的速度，也是都市慢生活的重要步驟。

下一餐吃飯前，請不要急著動筷子。先仔細(xì)地觀察食物的外觀，欣賞食物的色澤、形狀和質(zhì)地，以及食物在餐具中擺放的形狀。

接下來，閉上眼睛，聞一聞食物散發(fā)的香味。你能聞出食物的味道嗎？你能聞出每種調(diào)料獨特的味道嗎？

然后，開始品嘗食物。不要狼吞虎咽，仔細(xì)品嘗每一口。注意口中含著食物的感覺，細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)體味每一種味道。

吃到一半時，停一停，在入口前，觀察食物的樣子，在入口后，再品一品食物的余味，然后期待下一口美味。

專注地吃完這一餐。當(dāng)你能夠?qū)κ澄镉辛巳娴奈队X以后，接著注意觀察身邊的環(huán)境，比如桌布的顏色和質(zhì)地。