人們還會(huì)陷入“以偏概全”的陷阱。你是否曾經(jīng)抱怨：“總是什么事都要我自己做”（比如說(shuō)在你讓家里人倒垃圾，卻人沒(méi)搭理你的時(shí)候。）你用非此即彼的思維方式曲解了事情的真相，讓自己陷入更深的壞情緒中。這種極端的思維方式常常體現(xiàn)在“總是”、“從不”這樣的用詞上。試著用“有時(shí)”來(lái)代替它們，你會(huì)感覺(jué)好得多。

有時(shí)你還會(huì)用“讀心術(shù)”和“妄下結(jié)論”來(lái)揣摩事情的真相。想象中的發(fā)生的事，往往跟實(shí)際情況相差甚遠(yuǎn)。例如，你沒(méi)有收到一位朋友的派對(duì)請(qǐng)柬，于是你馬上下了結(jié)論：一定是因?yàn)檫@位朋友不喜歡你。其實(shí)你應(yīng)該問(wèn)自己：“我有證據(jù)證明他/她不喜歡我嗎？”如果毫無(wú)根據(jù)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，你又陷入毫無(wú)理性、胡亂猜疑、妄下結(jié)論的思維陷阱里了。也許事情的真相很簡(jiǎn)單：你沒(méi)收到邀請(qǐng)，可能是因?yàn)檎?qǐng)柬在寄送過(guò)程中丟失了。

杞人憂天式的憂慮也很常見(jiàn)：“如果事情發(fā)生了怎么辦？”你在頭腦中想象一件尚未發(fā)生的事，讓自己憂慮重重，備感壓力。樓上的鄰居剛賣掉房子，你就開(kāi)始心慌意亂地想象：如果房子的新主人是個(gè)音樂(lè)發(fā)燒友，每天制造噪音，讓我日夜不得安寧怎么辦？告訴自己：“現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)吧，這樣的事發(fā)生的幾率會(huì)有多少呢？”，“當(dāng)我老了，回顧全部的人生，這件事重要么？”答案很可能是否定的。

練習(xí)16

學(xué)會(huì)積極思考

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地遇到挫折，挫折是生活難以避免的一部分。挫折引起的內(nèi)心痛苦，取決于我們?nèi)绾慰创?。這個(gè)練習(xí)幫助你改變看待挫折的思維方式，讓你的生活更輕松。

讓自己舒服地坐著，閉上眼睛?；叵胱罱?jīng)歷的一次挫折?？梢允清e(cuò)過(guò)航班、丟了錢包，或失去晉升機(jī)會(huì)。用一些時(shí)間來(lái)回想當(dāng)時(shí)的心情。

接下來(lái)，反思一下當(dāng)時(shí)的情景，看看能得到什么啟發(fā)和教訓(xùn)。問(wèn)問(wèn)自己，如果當(dāng)時(shí)換一種思維方式，心理壓力會(huì)不會(huì)少一點(diǎn)？你是否能這樣想：我遇到的問(wèn)題不是憑一己之力可以控制或改變的；你能不能接納自己的情緒感受，然后想辦法亡羊補(bǔ)牢？或者，你可以告訴自己：我不會(huì)在困境里待太久了，很快就能到家了，家里安全又溫馨。為自己找一個(gè)最能安撫當(dāng)時(shí)心情的思維策略。