下面這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)，你的主觀想法在多大程度上加重了你的壓力。接下來的幾頁內(nèi)容講了一些特別的方法，幫你認(rèn)清并改變“制造壓力”的思維方式。

練習(xí)15

找到你的平衡點(diǎn)

這個(gè)練習(xí)旨在測(cè)試你的壓力感受負(fù)面思維影響的程度。你只需準(zhǔn)備紙筆即可。

請(qǐng)?jiān)O(shè)想最近使你產(chǎn)生壓力感的一件事、一個(gè)情景或一個(gè)人。把你的壓力感劃分為從1到10個(gè)等級(jí)。1分表示毫無壓力，10分表示壓力極重。（這里的“壓力”可以是任何形式的苦惱或負(fù)面情緒--如憤怒、煩躁、惱火、傷感、失望、挫折感、憂慮等）

2.接下來，讓我們看看，讓你產(chǎn)生壓力的事件本身，影響力到底有多大。用同樣的分級(jí)方式，給壓力源的重要性打分。為了使評(píng)估更準(zhǔn)確，請(qǐng)把人生中的重大變故作為9分或10分的標(biāo)準(zhǔn)，比如喪失摯愛、經(jīng)歷嚴(yán)重的財(cái)務(wù)困境；把生活中的小煩惱作為1分或2分的標(biāo)準(zhǔn)，比如錯(cuò)過公車，丟了鑰匙這樣的小事。

3.現(xiàn)在，把兩次評(píng)分的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。問問自己：“我對(duì)事件的壓力感和事件本身的重要性是否相稱？”舉個(gè)例子，假如你的壓力感是7分，而事件的重要性只有3分，那就說明，相對(duì)于事件本身的影響力，你的壓力反應(yīng)過頭了。

4.當(dāng)你想知道自己的壓力反應(yīng)和事件本身的重要性是否平衡，可以用這個(gè)辦法來評(píng)估。接下來，請(qǐng)閱讀下面幾頁的內(nèi)容，我給出了一些建議，來幫助你改變錯(cuò)誤的思維方式。

遠(yuǎn)離思維陷阱

如果你想擁有平衡的情緒狀態(tài)，維持內(nèi)心的和諧，就要了解如何改變錯(cuò)誤的思維方式。你需要認(rèn)清自己的思維誤區(qū)，學(xué)會(huì)正確的思維方式。

讓我們從最普通的小事說起。假如你遇到一次交通堵塞，就立即火冒三丈：“哎，老天，這簡(jiǎn)直是場(chǎng)災(zāi)難！太糟糕了！”你把日常生活中難免要經(jīng)歷的煩惱看成一場(chǎng)糟糕的災(zāi)難，這種過激的反應(yīng)其實(shí)就是自尋煩惱。你的負(fù)面想法讓你的壓力水平大增。如果你想減輕壓力，就要學(xué)著用積極的方式思考。問問你自己：“堵車真的很重要嗎？”“三個(gè)月后，或者三周后，甚至三天后，我還會(huì)記得這件小事嗎？”事實(shí)上很可能明天你就忘了這回事。

另一種錯(cuò)誤的思維方式表現(xiàn)為“無法忍受”，這是情緒的誤區(qū)。處在令人反感的情境中時(shí)，如果你對(duì)自己說：“我受不了了！”，實(shí)際上是你已經(jīng)過度反映了。你的壞情緒引起了比情景本身更大的煩惱。一旦你又開始抱怨：“我受不了了！”此時(shí)請(qǐng)反省內(nèi)心，看看你的強(qiáng)烈反應(yīng)是否真的完全是被事件本身激發(fā)的。