怎樣才能消除憂慮呢？簡單干脆地告訴自己，不要再杞人憂天了。我們需要找到一些減輕憂慮的技巧。你可以使用自我開導(dǎo)的技術(shù)，告訴自己換種方式看待事情。下面是一些能減輕憂慮的自我陳述和自我提問。

不要夸大事情的嚴重性。

就算出現(xiàn)最壞的情況，又會如何呢？

不能總是假設(shè)會發(fā)生最壞的情況。大多數(shù)情況下根本不會這樣！

能不能用其他更理智的方式來看待這個問題呢？

我的好朋友或我的偶像會怎么解決這個問題呢？

我能處理好這件事。

深呼吸，屏住氣。然后慢慢地吐氣，讓憂慮隨著散去吧。

現(xiàn)實點，最壞的情況會是什么？

擔憂能解決任何實際問題嗎？

我能做些什么，讓我的注意力從憂慮上轉(zhuǎn)移走呢？

不要再滿心憂慮地問：“如果事情發(fā)生了會怎么樣呢？”

如果用1到10來給這件事的重要性打分，它到底有多重要呢？

運動也可以有效地消除憂慮。在你慢跑、劃船、游泳、舉重，跳高，打高爾夫或網(wǎng)球時，試著讓自己憂慮，你會發(fā)現(xiàn)，根本憂慮不起來！如果你不喜歡劇烈運動，那就去散步吧。輕快的散步對于緩解憂慮更有效。在散步的時候，注意力集中在運動本身，身體上的壓力和緊張也得以放松--這是最有效的壓力緩解辦法。

當你被憂慮困擾，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容會很有好處。很多人憂慮的內(nèi)容模糊難辨，有時連他們自己都不知道到底在擔心些什么。不必長篇大論，把憂慮的內(nèi)容簡要地寫出來，你會感覺更容易把控它們。有一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參與者連續(xù)三天，每天花二十分鐘寫下憂慮的內(nèi)容，將近一半的人在接下來的幾個月里感覺心情有所改觀。

另一個抵制憂慮的辦法是以忙碌來轉(zhuǎn)移注意力。當你集中精力做一件事時，很難分心去擔憂另一件事。你可以看看電視，讀一本好書，上街購物，練習烹調(diào)，打理花園，做點木工活。事實上，你可以投身于任何一項能夠轉(zhuǎn)移注意力，驅(qū)走憂慮的活動。

還有一個策略很有效，只是聽起來有點奇怪：每天在計劃好的時間里憂慮。把這段時間稱為你的“憂慮時間”。每當焦慮感來襲，提醒自己，現(xiàn)在還不是憂慮的時候，等到憂慮時間到來時再說吧。一開始給自己每天二十分鐘的憂慮時間，可以是在喝咖啡時、午飯后或者下班回家的路上。如果你發(fā)現(xiàn)二十分鐘太長，就每天減少五分鐘，直到覺得合適為止。