向他人傾訴，對心理健康很有益處。你可以向家人、親密的朋友或是一位善解人意、有同情心的聆聽者傾訴你的憂慮。有機(jī)會向他人訴說煩惱，會讓你感覺好得多，憂慮會減輕，心態(tài)也會變得更樂觀。

練習(xí)20

你是個憂慮重重的人嗎？

下面這個練習(xí)可以幫助你了解自己是否憂慮過重，把下面的十個描述按照與你自身情況相符的程度分成三類：“一點(diǎn)也不符合”，“部分符合”，“完全符合”。你需要準(zhǔn)備紙筆。

憂慮是我生活中的主要壓力來源。

一旦當(dāng)我開始擔(dān)心，就沒完沒了。

了解我的人都說我擔(dān)憂過度了。

我很難入睡，一醒來就再也睡不著了，因?yàn)槲液軕n慮。

當(dāng)我擔(dān)憂一件事時，我經(jīng)?？紤]最壞的情況。

我經(jīng)常杞人憂天。

面對不確定性，我總是很困擾。

我對小事也憂心忡忡的。

在憂慮的時候，我總是陷入煩惱中不可自拔，而不是努力去解決問題。

有時我真擔(dān)心自己憂慮過度而得病。

你的分?jǐn)?shù)

如果有兩到三項以上描述非常符合你的情況，意味著你已經(jīng)憂慮過度，給自己制造過多的壓力了。

培養(yǎng)內(nèi)在的自信

當(dāng)你不夠自信時，會對外界的要求和批評非常敏感，內(nèi)心極為脆弱。自我評價偏低的人會有一系列敏感的情緒反應(yīng)“按鈕”，只要某個“按鈕”被觸動，就會引發(fā)巨大的沮喪情緒和心理壓力。培養(yǎng)內(nèi)在自信的最好辦法是停止“給自己打分”。每當(dāng)你根據(jù)自己外在表現(xiàn)、成就、或者別人對你的認(rèn)可來衡量自身價值時，你就是在“給自己打分”。如此一來，你讓自己負(fù)擔(dān)了大量不必要的壓力，你變得焦慮、沮喪。你一定會問：“這有什么問題嗎？我們每個人都想變得優(yōu)秀，取得驚人的成就，得到別人的贊譽(yù)，這難道不對嗎？”是的，發(fā)揮個人的價值本身沒有什么問題。然而，建立在個人外在成就和他人肯定之上的自我價值感是非常脆弱的。這樣的論調(diào)暗示著，如果你遭遇失敗，失去成功者的形象，得不到別人的肯定，你的價值就會驟然跌落。但事實(shí)上，在你的人生中，很多時候你都無法表現(xiàn)足夠優(yōu)秀，以符合自己的期望，你也不可能總是得到他人的認(rèn)可。把自我價值建立在上述任何一點(diǎn)上，你都會變得心理脆弱，無法抵御失敗帶來的壓力。