練習(xí)22

增強(qiáng)自信

都市生活的步調(diào)太過(guò)緊湊，使我們無(wú)法坦然自若，游刃有余地做事。由此產(chǎn)生的挫敗感讓我們對(duì)自己的能力失去信心。如果不知道原因，我們就會(huì)給自己一些負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。下面這個(gè)練習(xí)可以幫助我們重拾自信。

舒服地坐著，閉上眼睛。深深地、緩慢地呼吸一分鐘，試著清空思緒。

設(shè)想一項(xiàng)你非常擅長(zhǎng)的事情?？梢允抢L畫(huà)或唱歌之類的才藝，可以是足球或游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以是你的職業(yè)或?qū)I(yè)特長(zhǎng)，比如教育或商業(yè)管理。

想象你坐在頒獎(jiǎng)典禮禮堂的第一排。主席臺(tái)上坐著一排大人物，觀眾眾多。你的家人和朋友就坐在你身后不遠(yuǎn)的一排座位上，他們正在激動(dòng)地向你揮手致意。

突然你聽(tīng)到有人宣布：“年度（某領(lǐng)域）獎(jiǎng)項(xiàng)的獲得者是（你的名字）?！蹦阕呦蝾I(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，心里充滿驚喜、高興和自豪。所有人都在為你歡呼。你沉浸在成功的榮耀中，為自己感到驕傲。

每當(dāng)你的生活里壓力沉重，需要重拾自信時(shí)，就在頭腦中重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

發(fā)現(xiàn)你的生命重心

人生的目標(biāo)和價(jià)值觀決定了你最看重的信念和事物。在應(yīng)對(duì)都市生活中的麻煩時(shí)，你的目標(biāo)和價(jià)值觀扮演著重要的角色。正如不同的思維方式可以平添壓力或者減輕壓力，不同的價(jià)值觀和目標(biāo)也能增加或減少生活中體驗(yàn)到的滿足感。

也許你會(huì)問(wèn)，價(jià)值觀和人生態(tài)度對(duì)快樂(lè)的程度會(huì)有什么影響呢？實(shí)際上，它們的影響大著呢。你認(rèn)為某些事物很重要、很有價(jià)值。你的觀點(diǎn)以一種雖然微妙，但具有決定性的方式影響著你。這種影響有可能讓你無(wú)憂無(wú)慮，也有可能讓你倍感壓力。你每天所做的決定，冒出的想法，采取的行動(dòng)，幾乎都被你的價(jià)值觀和人生態(tài)度決定和影響著。你的價(jià)值觀在很大程度上決定了你的目標(biāo)、需要和愿望。當(dāng)你達(dá)不到這些目標(biāo)、滿足不了這些需求和愿望，你就會(huì)感受到內(nèi)心的壓力。

你可能還從未意識(shí)到自己秉持的價(jià)值觀和人生態(tài)度，但它們一直都存在。有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地，它們影響著你的許多重要選擇：從你吃什么東西，到你所做的選舉決定，從你選擇的工作，到你理財(cái)和管理時(shí)間的方式。明晰自身的價(jià)值觀和人生態(tài)度是一個(gè)好的開(kāi)始，由此可以發(fā)展出一種在壓力之下保持靈活和韌性的人生哲學(xué)。價(jià)值觀和目標(biāo)越吻合，決定和行動(dòng)就越一致，壓力水平就越低。價(jià)值觀和人生態(tài)度就是你的人生藍(lán)圖。藍(lán)圖越清晰，越不容易誤入歧途。