專家引導(dǎo)：

睡眠程序建議如下：每天睡前關(guān)電視、收玩具；喝奶，牛奶有助睡眠；及時(shí)拉上窗簾，將室內(nèi)的燈光調(diào)暗；刷牙，洗澡或洗臉洗腳；及時(shí)上廁所排便；脫衣服，疊放好衣服，上床，蓋好被子；睡前媽媽給孩子講一個(gè)到三個(gè)小故事，也可以再多兩三個(gè)；父母在孩子身邊或小床邊坐一會(huì)兒，道聲“晚安”，保持沉默，把燈再調(diào)暗，等孩子熟睡后離去。

許多孩子都是因?yàn)轭^一天晚上睡得晚，或被父母訓(xùn)斥了，才在早上磨蹭不起的。為此，父母要想孩子能夠早上按時(shí)起床，堅(jiān)持讓孩子準(zhǔn)時(shí)上床是應(yīng)對(duì)晚上不睡，早上不起的辦法，其中，最重要的事情就是父母自己要監(jiān)控晚上睡覺的時(shí)間。這里指的監(jiān)控不是監(jiān)控孩子，而是父母要監(jiān)控自己對(duì)時(shí)間的意識(shí)，父母要注意一定要在規(guī)定睡眠時(shí)間前上床，而不是每次拖到睡眠時(shí)間很久后才去急慌地一遍遍無數(shù)次提醒催促孩子，往往時(shí)間越晚父母越焦慮，而父母越焦慮，孩子就會(huì)越難以自控，父母也越難以順利引導(dǎo)孩子上床。

此外，還有睡覺前的環(huán)境，各種活動(dòng)秩序的有序性，燈光要減弱；再有，家里物品的擺放、聲音大小及活動(dòng)的強(qiáng)弱程度都是影響孩子按時(shí)上床睡覺的重要條件。

父母提前明確一家人的作息時(shí)間并開始嚴(yán)格執(zhí)行。父母要在孩子應(yīng)該收拾玩具、關(guān)閉電視、洗漱睡覺之前半個(gè)小時(shí)開始提醒，要把每天晚上八點(diǎn)之前當(dāng)作十點(diǎn)之前來看待，許多父母都是到了晚上九、十點(diǎn)之后才越來越發(fā)慌而斥責(zé)孩子的。父母必須要提醒自己嚴(yán)格遵守自己對(duì)時(shí)間的約定，而不是先去指責(zé)孩子，家里孩子睡眠有問題的父母，往往是那些個(gè)性較軟弱、沒有主意、猶豫不決、自控力也較弱的父母，而許多孩子就是因?yàn)楦改傅能浫鹾妥钥厝醪诺玫侥ゲ涞臋C(jī)會(huì)，才會(huì)不斷地把睡覺和起床都一拖再拖，養(yǎng)成磨蹭的習(xí)慣。如果父母對(duì)自己，對(duì)孩子執(zhí)行睡眠時(shí)間十分嚴(yán)格，孩子就根本沒有機(jī)會(huì)養(yǎng)成磨蹭的習(xí)慣，父母只要一直都堅(jiān)持按點(diǎn)睡覺，讓孩子認(rèn)識(shí)到?jīng)]有磨蹭的空間，時(shí)間長了，磨蹭的毛病自然就改了。

保證良好睡眠條件。全家人都要一致行動(dòng)，自動(dòng)關(guān)閉電視并且盡力停止成年人的大活動(dòng)量的活動(dòng)，比如打牌、與朋友及鄰居在自家中高聲談笑等，并要盡量關(guān)掉所有大燈，只留一盞微弱的燈用作睡前整理照明。

調(diào)節(jié)活動(dòng)水平要適度。睡前父母不要讓孩子玩過度興奮的游戲，更不能與孩子在一起瘋玩，白天要盡量讓孩子多增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是大動(dòng)作的活動(dòng)，像跑、跳、鉆、踢球等，揮發(fā)了過剩的精力，可使孩子感到疲勞并及時(shí)產(chǎn)生睡意，便于入睡。

只要父母嚴(yán)格按自己最初定的合理的睡眠計(jì)劃實(shí)施，盡力不要因節(jié)假日、父母的愛好、額外活動(dòng)或工作等情況隨意更改孩子的睡眠時(shí)間，孩子睡前磨蹭的毛病就可以得到有效的糾正，養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣。