代表食物：

有研究指出，維生素C的攝取量與精子數(shù)量呈正比，多補(bǔ)充維生素C可增加精子數(shù)目，也能讓精子再度充滿活力；對(duì)工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營(yíng)養(yǎng)素。

維生素C

大多存在于深綠色蔬菜以及柑橘類水果之中，如芥藍(lán)、菠菜、菜花、青椒、圓白菜、檸檬、獼猴桃等。

維生素A能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)也是睪丸組織產(chǎn)生精子的要素。如果男性體內(nèi)缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不僅精蟲活動(dòng)力差，也會(huì)影響性趣喔！

維生素A

維生素A只存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚干、鰻魚等。

改善精蟲質(zhì)量

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當(dāng)精液中的茄紅素含量過少，自由基會(huì)造成精蟲功能受損。多攝取茄紅素，有助改善精子濃度，提高精子的活動(dòng)力。

茄紅素

以西紅柿最具代表性，尤其是煮熟后的西紅柿含量最多，其他如紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。精胺酸是精子蛋白的主要成分，對(duì)男性生殖系統(tǒng)正常功能的維持發(fā)揮極其重要的作用。男性補(bǔ)充足夠的精胺酸，可有效提高精子數(shù)量及活動(dòng)力，消除疲勞，增強(qiáng)精力。

精胺酸

存在于大部分魚類及富含蛋白質(zhì)的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，以及山藥、銀杏中。