三件好事練習

在下個星期的每天晚上，都請你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。你可以用日記本或電腦來寫下這些事件，重要的是，你要有這些記錄。這三件事不一定要驚天動地（“今天丈夫在下班回家的路上，買了我最喜歡的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐剛剛生了一個健康的男孩”）。在每件好事的下面，都請寫清楚“它為什么會發(fā)生”。比如，如果你的丈夫買了冰激凌，你就可以說“因為我丈夫有時候真的很體貼”，或是“因為我記起來在他下班前打電話給他，提醒他順便去一下雜貨店”。如果你寫了“我姐姐剛剛生了一個健康的男孩”，你可以把原因?qū)懗伞吧系郾Ｓ又?，或是“她在懷孕期間的一切措施都很正確”。

寫下生活中好事的原因在一開始也許會讓你覺得有點兒別扭，但請你一定要堅持一個星期，它就會逐漸變得容易了。一般來說，6個月后，你會更少抑郁、更幸福，并會喜歡上這個練習。

在過去的45年中，我?guī)缀踅踢^心理學的每門課，但要依據(jù)教課的樂趣和學生給我的打分來看，積極心理學這門課的得分才是最高的。在我教異常心理學的25年里，我都無法給學生布置體驗性作業(yè)——他們不能當一個周末的精神分裂癥患者！這門課只能是純書本教學，他們永遠也不能親身體會到異常心理。然而在教積極心理學的時候，我可以安排學生做一次感恩拜訪或者做尋找好事的練習。

很多有效的練習都源于我的課。例如，在我們讀完感恩方面的學術文獻后，我要求學生設計一個感恩練習的作業(yè)：這才有了感恩拜訪，創(chuàng)意源自瑪麗莎?拉希爾（Marisa Lascher）。在我教過的5門積極心理學課中，我都要求學生在課后去做我們想出來的那些練習。接下來的變化很驚人。我從未見過學生在生活中有那么多積極的轉(zhuǎn)變，也沒聽到過學生那么頻繁地用“改變?nèi)松眮硇稳葸@門課程，這對教師來說是最高的贊譽。

然后，我又嘗試了一個新領域。原先我是教大學生，現(xiàn)在我把積極心理學教給來自全世界的專業(yè)心理工作者。本?迪恩（Ben Dean）博士專門給有執(zhí)照的心理醫(yī)生開有關人生輔導的繼續(xù)教育電話課程，在他的主持下，我也開了4次現(xiàn)場電話課程。每門課程持續(xù)6個月，每周兩個小時，有800多名專業(yè)人士（包括心理學家、人生教練、咨詢師以及精神科專家）上了課。每個星期，我先講課，然后從十幾個積極心理學練習中挑一個布置給他們，讓他們回去跟他們的病人、來訪者一起練習，同時也在自己的生活中實踐。