三件好事練習(xí)

在下個(gè)星期的每天晚上，都請(qǐng)你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。你可以用日記本或電腦來寫下這些事件，重要的是，你要有這些記錄。這三件事不一定要驚天動(dòng)地（“今天丈夫在下班回家的路上，買了我最喜歡的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐剛剛生了一個(gè)健康的男孩”）。在每件好事的下面，都請(qǐng)寫清楚“它為什么會(huì)發(fā)生”。比如，如果你的丈夫買了冰激凌，你就可以說“因?yàn)槲艺煞蛴袝r(shí)候真的很體貼”，或是“因?yàn)槲矣浧饋碓谒掳嗲按螂娫捊o他，提醒他順便去一下雜貨店”。如果你寫了“我姐姐剛剛生了一個(gè)健康的男孩”，你可以把原因?qū)懗伞吧系郾Ｓ又?，或是“她在懷孕期間的一切措施都很正確”。

寫下生活中好事的原因在一開始也許會(huì)讓你覺得有點(diǎn)兒別扭，但請(qǐng)你一定要堅(jiān)持一個(gè)星期，它就會(huì)逐漸變得容易了。一般來說，6個(gè)月后，你會(huì)更少抑郁、更幸福，并會(huì)喜歡上這個(gè)練習(xí)。

在過去的45年中，我?guī)缀踅踢^心理學(xué)的每門課，但要依據(jù)教課的樂趣和學(xué)生給我的打分來看，積極心理學(xué)這門課的得分才是最高的。在我教異常心理學(xué)的25年里，我都無法給學(xué)生布置體驗(yàn)性作業(yè)——他們不能當(dāng)一個(gè)周末的精神分裂癥患者！這門課只能是純書本教學(xué)，他們永遠(yuǎn)也不能親身體會(huì)到異常心理。然而在教積極心理學(xué)的時(shí)候，我可以安排學(xué)生做一次感恩拜訪或者做尋找好事的練習(xí)。

很多有效的練習(xí)都源于我的課。例如，在我們讀完感恩方面的學(xué)術(shù)文獻(xiàn)后，我要求學(xué)生設(shè)計(jì)一個(gè)感恩練習(xí)的作業(yè)：這才有了感恩拜訪，創(chuàng)意源自瑪麗莎?拉希爾（Marisa Lascher）。在我教過的5門積極心理學(xué)課中，我都要求學(xué)生在課后去做我們想出來的那些練習(xí)。接下來的變化很驚人。我從未見過學(xué)生在生活中有那么多積極的轉(zhuǎn)變，也沒聽到過學(xué)生那么頻繁地用“改變?nèi)松眮硇稳葸@門課程，這對(duì)教師來說是最高的贊譽(yù)。

然后，我又嘗試了一個(gè)新領(lǐng)域。原先我是教大學(xué)生，現(xiàn)在我把積極心理學(xué)教給來自全世界的專業(yè)心理工作者。本?迪恩（Ben Dean）博士專門給有執(zhí)照的心理醫(yī)生開有關(guān)人生輔導(dǎo)的繼續(xù)教育電話課程，在他的主持下，我也開了4次現(xiàn)場(chǎng)電話課程。每門課程持續(xù)6個(gè)月，每周兩個(gè)小時(shí)，有800多名專業(yè)人士（包括心理學(xué)家、人生教練、咨詢師以及精神科專家）上了課。每個(gè)星期，我先講課，然后從十幾個(gè)積極心理學(xué)練習(xí)中挑一個(gè)布置給他們，讓他們回去跟他們的病人、來訪者一起練習(xí)，同時(shí)也在自己的生活中實(shí)踐。