反思：回想一下，在某一件或兩件事情中，你是否曾同時體會到當下和未來的幸福。

“忙碌奔波型”的錯誤觀念在于，只有成功本身可以為他們帶來快樂，他們感覺不到過程的重要性?！跋順分髁x型”則錯誤地認為，只有過程是重要的?！疤摕o主義型”同時放棄了過程和結果，他們對生活已經(jīng)麻木無感了?！懊β当疾ㄐ汀笔俏磥淼呐`，“享樂主義型”是現(xiàn)在的奴隸，而“虛無主義型”則是過去的奴隸。

真正能夠持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。

練習

四個象限的特別日志

有研究表明，敞開心扉，把正面和負面的經(jīng)歷都寫下來，可以提高我們的身心健康水平。

連續(xù)4天，每天用15分鐘的時間，寫下你在四個象限里的經(jīng)歷。無論是一件事，或是人生中某一段時期的感受，寫下你處于“忙碌奔波型”、“享樂主義型”以及“虛無主義型”時期的經(jīng)歷。在第四天只寫下你處于“感悟幸福型”時期的經(jīng)歷。如果你對其中某個象限特別感興趣，就多寫一點，但每天的內(nèi)容不要超過一個象限的范圍。同時，也不要擔心文字是否通順優(yōu)美，只管去寫。要記得，寫下你當時的感受和現(xiàn)在的感受、你當時的行為以及當時和現(xiàn)在的想法。

這里對每個象限的內(nèi)容都有一些指導：

忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益？你付出的代價又是什么？

享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多？你損失的又是什么？

虛無主義型：寫下那個特別令你痛苦的時刻，或者那個令你感到絕望、無助的時刻，并描述你當時以及現(xiàn)在對它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型：描述一下你人生中某個特別幸福的時期或者經(jīng)歷。發(fā)揮你的想象力，讓自己再次回到那個時候，重溫一下當時的感受，并寫下來。

無論你寫什么，都是寫給自己看的。如果寫完后你愿意和他人分享當然也可以，但在寫的時候請不要抑制任何的念頭和想法，越是勇敢地表達自己，你就越能從中受益。

在“虛無主義型”和“感悟幸福型”兩個象限內(nèi)，至少再多做兩次練習。重復該練習時，你可以寫同樣或不同的內(nèi)容。然后定期地回顧自己所寫的內(nèi)容，可以是三個月、一年，甚至是兩年。