向你周圍的環(huán)境注入積極情緒。我們在下一章將會看到，客觀環(huán)境能對我們的心態(tài)和幸福感產(chǎn)生巨大影響。雖然我們不可能完全控制環(huán)境，但我們可以做出具體努力，為環(huán)境注入積極情緒。將心愛之人的照片放在辦公桌上的人不僅僅是為了裝飾，每次望向那個方向時，一定會產(chǎn)生一種積極情緒。挑一個好天氣，抽時間到外面走走也會帶來巨大的好處。一項研究發(fā)現(xiàn)，在好天氣里花20 分鐘出去走走不僅提升了積極情緒，而且拓展了思維，改善了工作記憶。聰明的老板會鼓勵員工每天至少呼吸一次新鮮空氣，這樣團隊績效提高了，老板也可從中獲益。我們也可以改變周圍的環(huán)境，讓消極情緒無處藏身。如果你看到股票行情就心煩意亂，那么關掉電視。研究表明，我們看到的負面節(jié)目（尤其是暴力節(jié)目）越少，我們就越快樂。這并不意味著要與真實世界隔離，或者忽視問題的存在。心理學家發(fā)現(xiàn)，與每晚10點收看謀殺、事故、死亡等新聞的人相比，那些更少看電視的人對生活的風險和回報有更準確的判斷。

這是因為這些人較少接觸被大肆渲染的信息，因而能更清楚地看清現(xiàn)實。

鍛煉。也許你聽說過，鍛煉能使大腦釋放出一種可引起愉悅感的化學物質(zhì)——內(nèi)啡肽，但這并不是鍛煉唯一的好處。體育活動能通過多種方式來提升情緒、提高績效，比如可以提高動機和控制感，從而減輕壓力和焦慮感，并幫我們產(chǎn)生“心流”體驗，就是那種我們在效率最高時體會到的，完全投入的感覺。一項研究證實了鍛煉的力量究竟有多強大。

三組抑郁癥患者采用三種不同的治療手段：一組服用抗抑郁藥物；一組每周鍛煉三次，每次45 分鐘；一組既吃藥又鍛煉。四個月后，這三組患者均體驗到相似的情緒改善。實驗證明，鍛煉與抗抑郁藥同樣有效。這很神奇，但故事還沒有就此結(jié)束。

六個月后對這三組患者復發(fā)率的測試顯示，在只服藥的患者中，38% 的人又回到抑郁狀態(tài)；既吃藥又鍛煉的人稍微好一點，復發(fā)率是31%；而最令人震驚的是鍛煉組：他們的復發(fā)率只有9% ！

簡而言之，身體活動不僅僅是一種強有力的情緒提升器，而且效果是長期的。散步、騎自行車、跑步、玩耍、伸個懶腰、跳繩、彈簧單高蹺……只要是運動，什么形式都無所謂。消費（但不是在物質(zhì)上）。與“金錢能買到快樂”相反，只有用錢做些事情而不是簡單地擁有時，金錢才能帶來快樂。著名經(jīng)濟學教授羅伯特·弗蘭克①解釋說，我們從物質(zhì)中得到的積極感受總是令人沮喪地稍縱即逝，然而把金錢花在體驗上，尤其是與他人一起體驗時，卻能產(chǎn)生更有意義且更持久的積極情緒。有研究者采訪了150 多個人，以了解他們最近的