3～5分是平均水平。

1～2分是中等程度的悲觀。

0分或負(fù)分是極端悲觀。不是逃避責(zé)任的借口

雖然學(xué)習(xí)樂觀有很明顯的好處，但它也有危險。難道我要把過錯都推到別人身上嗎?

我們絕對是要人們?yōu)樽约旱男袨樨?fù)責(zé)，但是目前有些心理學(xué)的教條卻使人可以規(guī)避責(zé)任：邪惡的行為被錯誤地認(rèn)為是精神失常；缺乏教養(yǎng)的行為被認(rèn)為是神經(jīng)官能癥。現(xiàn)在的問題是當(dāng)人們從內(nèi)在化改變到外在化時，會不會導(dǎo)致規(guī)避責(zé)任?

我不愿再加深因回避責(zé)任而造成的社會傷害，我并不認(rèn)為對所有的事情都應(yīng)該改變想法，怪罪到他人身上。只有在一個情況下應(yīng)該這樣做：在抑郁的時候。我們在下一章會看到，抑郁的人常常把不是他的錯也攬到自己身上，他們常去負(fù)不需要負(fù)的責(zé)任。

假如你是一個悲觀者

假如你有悲觀的解釋風(fēng)格，那么你在下面四個方面會碰到困難。第一，你很容易抑郁。第二，你沒有發(fā)揮你的潛能，以你的表現(xiàn)應(yīng)該可以更好。第三，你的健康、你的免疫機能比較差，而且年紀(jì)越大，健康情況會越差。第四，生命一點情趣都沒有，悲觀的解釋風(fēng)格使得生活很灰暗。

假如你的悲觀分?jǐn)?shù)處于平均水平，那么在平常不會出現(xiàn)問題，但是在危機發(fā)生時，在受到重挫時，你可能就要付出一些不必要的代價了。當(dāng)打擊來臨時，你發(fā)現(xiàn)自己比“應(yīng)該的抑郁”還更抑郁。生命的火花似乎熄滅了，你完全喪失了斗志，無法東山再起，你的未來漆黑一片。你會這個樣子幾天，甚至幾個月，而你可能已經(jīng)這個樣子好幾次了。

雖然這種反應(yīng)很普遍，但這并不表示它是可以接受的或生活必須是這個樣子。假如你采用不同的解釋風(fēng)格，你在災(zāi)難來臨時會準(zhǔn)備得更好。