如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個(gè)簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動(dòng)衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（作為一天之中的獎(jiǎng)勵(lì)，可以通過記錄你的運(yùn)動(dòng)英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)。只有你的大腦開始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時(shí)，你才會(huì)自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來的獎(jiǎng)賞的渴求。

在神經(jīng)科學(xué)家沃夫曼· 舒爾茨向我解釋了渴求是如何出現(xiàn)的之后，我說：“我有一個(gè)問題想問你。我有一個(gè)兩歲的孩子，我每次回家喂他吃飯，吃雞塊之類的東西時(shí)，我都會(huì)想也不想就過去自己吃一塊。這是一種習(xí)慣，我現(xiàn)在越來越胖了，怎么會(huì)這樣？”

舒爾茨說：“大家都這樣。”舒爾茨有三個(gè)孩子，現(xiàn)在都長大成人了。在這些孩子小的時(shí)候，舒爾茨也會(huì)不假思考地就去吃他們的東西。他告訴我說：“在某種程度上，我們都跟猴子一樣。當(dāng)我們看到桌子上的雞肉或者炸薯?xiàng)l時(shí)，大腦就會(huì)開始預(yù)期這種食物，甚至你不覺得餓，你也會(huì)有這種預(yù)期。我們的大腦對(duì)它們有渴求。坦白地說，我甚至都不喜歡這些東西，但是突然間，我很難抵御這種吃的沖動(dòng)。我一吃下去，渴求感得到滿足，我就突然有了一陣愉悅感。這有些讓人丟臉，但習(xí)慣就是這樣工作的?！?/p>

他又說：“我覺得我應(yīng)該感到欣慰，因?yàn)槲易屛茵B(yǎng)成了好習(xí)慣。我努力工作是因?yàn)槲翌A(yù)期自己能從科學(xué)發(fā)現(xiàn)中得到自豪感，我鍛煉是因?yàn)槲翌A(yù)期在結(jié)束之后能夠感覺很好。我希望我能夠選擇，而且選得更好?！?/p>