你要怎樣去處理強(qiáng)迫性i失調(diào)？

有證據(jù)表明我們周圍的人都離不開他們的電子設(shè)備，并且經(jīng)常因?yàn)槌撩杂诖硕械娇謶趾徒箲]。錯(cuò)過社交信息、工作信息以及我們個(gè)人喜好的東西會(huì)使我們陷入焦慮，甚至恐慌發(fā)作的情緒中，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。電子產(chǎn)品引發(fā)的焦慮可以非常極端。你會(huì)不會(huì)找出并毆打那些想拿走你的設(shè)備的人？你會(huì)不會(huì)因?yàn)榭床坏侥愕泥]件而感到焦躁，并且會(huì)為了回到電腦前不惜冒著冒犯你家人的風(fēng)險(xiǎn)？你會(huì)不會(huì)沉迷于查看短信以至于單手開車（或用兩個(gè)膝蓋）而另一只手拿著手機(jī)？如果是這樣的話，那你也許需要改變你與電子產(chǎn)品的關(guān)系了。這些改變或許會(huì)很困難，以至于你無法獨(dú)自做到，你也許需要在一些專業(yè)臨床醫(yī)生的幫助下完成。

我們周圍那些嚴(yán)重沉迷于電子設(shè)備，當(dāng)找不到電子設(shè)備便不顧一切去尋找丟失的手機(jī)、電腦、掌上游戲機(jī)的人，無法注意到周圍發(fā)生了什么。他們停止和別人對(duì)話，忽視工作并開始專心致志地尋找丟了的東西，且因?yàn)闊o法查閱郵件或短信變得十分憂慮。隨著尋找的展開，我們的感覺從最初的擔(dān)憂變成焦慮，并且恐懼如果永遠(yuǎn)找不到這些設(shè)備，可能會(huì)發(fā)生什么讓人害怕的事。對(duì)于這些人，恐懼往往伴隨著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，包括易怒、神經(jīng)質(zhì)以及恐慌，憤怒和敵對(duì)情緒也許也會(huì)出現(xiàn)。

我已經(jīng)收集了許多方法來重建你自己，因此你將會(huì)緩解焦慮，并減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。首先，你必須在你覺得沮喪的時(shí)候休息一下，其中一個(gè)選擇便是在你的在線設(shè)備上“調(diào)節(jié)容量”。美國大學(xué)的內(nèi)奧米·巴倫（Naomi Baron）講述了我們可以靈活地選擇從設(shè)備上“聽到”多少信息。[25]例如，在社交網(wǎng)絡(luò)程序中，你可以選擇從朋友那里收到所有活動(dòng)還是經(jīng)過篩選的活動(dòng)的通知。選擇后者可以減少顯示在你面前的信息量，繼而可以使你從MTV的FOMO循環(huán)（害怕錯(cuò)過循環(huán)）中解脫。

當(dāng)然，你也可以聽取科技記者丹尼爾·西貝格（Daniel Sieberg）的建議。如果你覺得你已經(jīng)過分依賴電子產(chǎn)品的話，西貝格提供了一個(gè)四步計(jì)劃，它可以將傳統(tǒng)的人類交流方式重新帶回你的生活。這四步分別是重新思考、重新啟動(dòng)、重新連接，以及重獲新生。在第一步重新思考中，你應(yīng)該測(cè)算你花了多長時(shí)間在科技設(shè)備上。當(dāng)你把自己一年中花在發(fā)短信、收發(fā)郵件上的時(shí)間加起來時(shí)，那個(gè)數(shù)字會(huì)讓你瞠目結(jié)舌。2010年，美國人每天大約平均在網(wǎng)上花兩個(gè)半小時(shí)。[26]以一年365天來計(jì)算的話，則總共是912.5個(gè)小時(shí)！第二步，重新啟動(dòng)，你需要與你的電子設(shè)備以及軟件程序分開一段時(shí)間。第三步，重新連接，你需要逐漸讓電子設(shè)備進(jìn)入到你的生活中，但一定要以緩慢的方式進(jìn)行。最后，在重獲新生這一步，只要有任何可能，你都需要優(yōu)先考慮使用傳統(tǒng)的人類交流方式而非電子交流方式。[21]如果你覺得你可能會(huì)因?yàn)殡娮釉O(shè)備而感到強(qiáng)烈的焦慮，而且如果你覺得你也許需要和專業(yè)人士探討這個(gè)問題，那么你可以考慮聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員或者心理醫(yī)生。