表3-5展示了一份可以用來決定你是否需要改變你對(duì)電子設(shè)備的使用方式，或者你是否需要尋求專業(yè)人士幫助去作出這些改變的清單。也許你也會(huì)為改變你可能已經(jīng)存在的這些問題而感到擔(dān)憂。如果你發(fā)現(xiàn)一些與電子產(chǎn)品相關(guān)的行為所造成的負(fù)面影響已經(jīng)每天發(fā)生在你周圍人的身上，你需要考慮作出改變。這個(gè)清單包括這章里面所描述過的行為。

表3-5 與電子產(chǎn)品和媒介有關(guān)的焦慮問題的檢查單

你會(huì)注意到清單中有些項(xiàng)目會(huì)比其他一些項(xiàng)目嚴(yán)重，因此，對(duì)你結(jié)果的解釋不僅與你選“是”的項(xiàng)目數(shù)的多少有關(guān)，而且還與“是”項(xiàng)目的具體內(nèi)容有關(guān)。如果你答“是”的項(xiàng)目顯示你的焦慮已經(jīng)影響到了你的朋友、家庭，或是工作任務(wù)，那你就需要特別留意了。然而不管你選什么，我認(rèn)為只要你在3個(gè)或以上的項(xiàng)目上選“是”，那么你就應(yīng)該考慮作出一些改變了。

與焦慮相關(guān)的問題，如強(qiáng)迫癥，似乎很容易使我們依賴于我們的科技及電子產(chǎn)品。它們會(huì)干擾我們的社交關(guān)系，使我們的思維混亂，并引發(fā)嚴(yán)重的負(fù)面情緒。這些形式的i失調(diào)也許會(huì)影響到你；把這個(gè)核查清單當(dāng)作指導(dǎo)，如果你擔(dān)心你的焦慮失控了，別害怕求助。