愛的練習

每天問問自己的心：現(xiàn)在的我是站在自己這邊的嗎？我是否在追尋自己最大的幸福？

練習時機：

1.當悲傷、疼痛、擔憂、失望、委屈、沮喪、緊張和惱怒如潮水般向你襲來，你感到最茫然無助的時候。

2.當有人在強迫你違背自己的意愿做某件事的時候。

3.當你明知應該做某件事卻沒有辦法去做的時候。比如，去健身房鍛煉、找一份新工作，或者戒煙等等。

練習策略：

1.在腦海中回憶某個關心你的人陪在你身邊時溫暖的感覺。這種溫暖讓你感覺自己很重要、很有價值——這正是你支持自己的基礎。

2.回想你在支持某人或某物時的感覺?？梢允且粋€小孩、一只寵物，或者一位親密的朋友。用心去感受這種情感體驗的不同側面，也許是忠誠、關心，也許是熱情、支持，也可能是擁護和愛戴。讓這種情感體驗在你的意識中慢慢擴大，進而使自己的身體做出調整：可以稍稍挺直地站立或端坐，胸脯略略挺起，眼神更加專注——通過把知覺具象化來強化這種支持某人或某物時的情感體驗。這種身體上的知覺來自你大腦中的感覺運動系統(tǒng)，它的作用是引發(fā)并塑造你的思維和感情。

3.回憶你為了自己必須變得強壯、精力充沛、強勁或專注的畫面。比如在長跑比賽中最后沖刺時的奮力一搏；小時候偷摘鄰居桃子被人發(fā)現(xiàn)時的驚慌逃竄；面對比自己兇狠的惡人卻必須為弱小者出頭時的強悍；自己廢寢忘食幾個星期，千辛萬苦，論文或工作報告終于要完成時最后的堅持。把自己向這種情感體驗敞開，讓身體進入具象化的姿態(tài)，這樣，這種情感體驗就如同真實地發(fā)生在眼前一樣，從而讓你能夠激發(fā)并強化大腦底層的神經(jīng)網(wǎng)絡，讓你精神振奮。