2.享受這種情感體驗(yàn)

大多數(shù)時(shí)候，愉悅的體驗(yàn)都是十分舒暢的。用心感受這種體驗(yàn)，持續(xù)10秒、20秒，甚至30秒鐘，中間不要被其他事情分散注意力。

從冥想的角度來講，這是一種精神集中練習(xí)，在這段時(shí)間里你完全沉浸在某種正面體驗(yàn)中。在這種體驗(yàn)氛圍中松弛下來，讓自己身體放松，內(nèi)心敞開，讓它充滿你的腦海，掌控你的身體。某件事情在你的意識(shí)之中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，它就越能激發(fā)你的情緒，觸發(fā)越多的神經(jīng)細(xì)胞，在內(nèi)隱記憶中留下更深的痕跡。

在調(diào)整心態(tài)時(shí)，你并不需要緊緊抓住正面體驗(yàn)不放，因?yàn)檫@樣只會(huì)帶來緊張和失望。你要做的恰好相反：吸納它們，讓你的內(nèi)心感覺更加飽滿，不再那么脆弱。你的快樂將會(huì)越來越依賴自己豐富的內(nèi)心，而不是外部的條件。你將越來越愛自己，即使在這個(gè)充滿艱辛的世界！

3.感受愉悅體驗(yàn)融入自己身體時(shí)的感覺

橫看成嶺側(cè)成峰，不同的人會(huì)有不同的感受。有人會(huì)感覺愉悅的體驗(yàn)在自己身體之中，就像風(fēng)雪交加的冬夜里一杯泛著暖意的熱茶，喝下去之后，一股熱流在心里流淌。有些人感覺就是與心愛的人眼神交匯時(shí)那種幸福的蕩漾。而小孩子可能會(huì)將其想象成一顆寶石落入了自己心里的寶箱。當(dāng)這些愉悅體驗(yàn)進(jìn)入自己的腦海時(shí)，與這種情感體驗(yàn)相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)正在激烈地發(fā)生反應(yīng)，讓大腦感知。

一次吸納愉悅體驗(yàn)的經(jīng)歷往往只能帶來細(xì)微的改變。但是隨著時(shí)間的流逝，這些細(xì)微的改變將會(huì)疊加在一起，逐漸將正面體驗(yàn)編織進(jìn)你頭腦的織錦當(dāng)中，編織進(jìn)你的整個(gè)生命里。