愛(ài)的練習(xí)

1.認(rèn)真想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，是友好、外向、負(fù)責(zé)，還是想象力豐富、熱情、有洞察力？從自己的優(yōu)點(diǎn)中選擇一個(gè)，想想這種優(yōu)點(diǎn)帶來(lái)的情感體驗(yàn)，探索它帶給自己身體上的感覺(jué)、情緒上的變化。

2.花一些時(shí)間讓自己認(rèn)識(shí)到，自己確實(shí)有這種優(yōu)點(diǎn)，讓自己深信不疑。在一天或一周的時(shí)間里時(shí)時(shí)刻刻去體會(huì)這個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

3.留意一下你在接受這種優(yōu)點(diǎn)時(shí)遇到的困難，比如“我并不總是這樣”或者“但我也有很多缺點(diǎn)”。這時(shí)請(qǐng)努力站在自己一邊，告訴自己要看清真實(shí)的自我，要全面認(rèn)識(shí)自己。

4.對(duì)自己具有的其他能力和優(yōu)點(diǎn)，也同樣重復(fù)上面的過(guò)程。另外要敞開(kāi)接受別人對(duì)自身優(yōu)點(diǎn)的認(rèn)同與欣賞。

a.從某位朋友開(kāi)始，通過(guò)他的眼睛來(lái)觀察自己。這個(gè)人喜歡你哪一點(diǎn)？或者再詳細(xì)一點(diǎn)：欣賞、喜歡、尊敬、崇拜你的哪一點(diǎn)？如果你的朋友跟別人談起你的優(yōu)點(diǎn)，他會(huì)說(shuō)些什么？針對(duì)你生活的不同部分或者不同的時(shí)間段進(jìn)行同樣的過(guò)程，然后讓這些優(yōu)點(diǎn)融入到你自己的意識(shí)里。放松你的臉龐、身體和頭腦，在你的頭腦中對(duì)自己要有一個(gè)整體的認(rèn)識(shí)，不單單是臉上那些不好看的部位，而是把整個(gè)臉融入大腦。

b.不管是從自己的認(rèn)識(shí)還是別人的印象開(kāi)始，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了自己身上的優(yōu)點(diǎn)之后，將其轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的愉悅感受——自信、高興或者平靜等等。

c.傾聽(tīng)你身體內(nèi)部的聲音，它會(huì)從你內(nèi)心最深處傳來(lái)，堅(jiān)定而誠(chéng)實(shí)地指出你的一些優(yōu)秀品質(zhì)。認(rèn)真傾聽(tīng)。讓它所說(shuō)的一切融入進(jìn)來(lái)。如果需要的話，也可以把這些品質(zhì)寫(xiě)下來(lái)，不斷溫習(xí)，但是沒(méi)有必要將你記下的內(nèi)容給別人看。

d.在你的生活中，尋找能夠體現(xiàn)自己正直、堅(jiān)忍、關(guān)懷以及其他優(yōu)點(diǎn)的例子。當(dāng)你看到這些事實(shí)之后，讓自己敞開(kāi)，為自己感到高興。

e.讓這種為自己高興的時(shí)刻逐漸填滿你的心房，遍布你的生活。