腰部曲線：助你擁有小蠻腰，展現(xiàn)曼妙曲線

腰部的曼妙曲線，是女人味十足的象征，絕對值得你擁有哦。實際上，腰部雖然沒有骨頭遮擋，很容易長肉，但它也是最能明顯體現(xiàn)運動效果的部位。這里介紹的這個動作，除了能幫助我們擁有迷人的腰部曲線之外，還能提高上半身的柔韌性，將脊椎和軟骨調(diào)整至正確位置，從而幫助矯正駝背等不良姿勢。

10.

抱膝坐好， 稍微抬起腳后跟， 伸直背肌。

手臂向前伸直， 慢慢轉(zhuǎn)動上半身， 拉伸側(cè)腹部。

頭部頸部也隨著手臂緩慢移動， 但注意視線要朝著反方向看。

這樣， 頸部側(cè)面的肌肉也能充分伸展開。

左右兩個方向都試一下吧。（背肌要伸直。腳尖和膝蓋要保持一條直線?。?

11.

面朝前方坐好， 將手放在臀部后側(cè)方， 支撐上半身。

保持這個姿勢， 兩膝并攏， 慢慢放倒至接近地面。

注意， 視線要直視前方， 肩部線條盡量保持水平。

堅持膝蓋貼近地面的狀態(tài)一段時間， 再換到另一側(cè)。

整個過程中， 膝蓋和腳尖都要保持緊繃。

做好這個動作的秘訣是， 骨盆要盡量最大限度地彎曲，緩慢動作， 不要半途而廢。

（放倒膝蓋時，可以想象是在畫一段圓弧，動作要輕柔哦！）