李小龍知道哪些練習對訓練有幫助，哪些練習會妨礙或有損技術動作的完成。他發(fā)現(xiàn)，有益的練習是不會讓肌肉產(chǎn)生對抗性緊張狀態(tài)的。

肌肉對不同的練習有不同的反應。在像倒立這類靜止或慢動作練習，或 者像舉杠鈴這類舉重練習中，運動關節(jié)兩側(cè)的肌肉強有力地使身體處于令人滿意的合適位置。但是在像跑、跳或投擲活動中，肌肉被直接地向相反 的方向拉長。這時雖然兩側(cè)的肌肉仍然緊張，但肌肉承受的張力已經(jīng)相對減少了。

當被拉長的肌肉處于過度的對抗性肌肉緊張時，必將阻礙或減弱你的 運動。其作用就像制動器，會導致過早疲勞，一般只與一個新動作有關聯(lián)， 該動作用不同的肌肉來執(zhí)行。一個動作協(xié)調(diào)、正常的運動員，能夠很輕松地 完成任何體育活動，因為他在運動時很少引起對抗性的肌肉緊張。另一方面，初學者在練習中由于過度緊張和用力，往往會造成許多無效動作。雖然有 些人在協(xié)調(diào)性方面更有天賦，但是所有的人都可以通過嚴格的訓練取得這 種本領。

下面是一些你可以納入日常訓練的練習。為了提高柔韌性，你可以把 腳放在欄桿或類似的物體上（如圖1-6、1-7），腿與地面保持水平，并根據(jù) 自己腿部的柔韌性來決定腿放置的高低。