想必很多人都注意到了李小龍那強(qiáng)有力的腹肌。他常說(shuō)：“最重要的格 斗形式之一就是對(duì)抗。為了適應(yīng)對(duì)抗，腹部必須能夠經(jīng)得起拳的擊打?！睘榇耍钚↓埦C合編排了幾種練習(xí)。最簡(jiǎn)單的就是在一塊斜板上做仰臥起坐， 如圖 1-19，綁住雙腳、屈膝，兩手放在頭后，向兩腳方向抬起身子。這樣反復(fù)練習(xí)，直到覺(jué)得腹部疲勞為止。當(dāng)你能夠重復(fù)做 50~100 次之后，可以 將啞鈴或杠鈴片放在頸后做仰臥起坐。

練習(xí)者也可以坐在一條板凳的邊緣上，讓助手按住兩腳的踝關(guān)節(jié)，練 習(xí)者要充分伸展身體，使其盡可能低的貼近地面，該練習(xí)可以充分地伸展 身體中段的腹肌，不過(guò)做起來(lái)也比較困難。用單杠也能增強(qiáng)腹肌力量，即 兩手握杠懸垂，然后慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置。這個(gè)姿勢(shì)持 續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，在每次做這一練習(xí)時(shí)都要盡可能地超過(guò)上次的時(shí)間。

另一種增強(qiáng)腹肌的好方法是躺在地板上，背部與地板貼平，然后慢慢 地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿并攏伸直，緩緩抬起，盡量抬高，然 后將兩腿緩慢放回地面。