快速移動和滑步只能用靈活的步法來完成。提高下肢靈活性最好的練習(xí)是跳繩，以及幾分鐘與假想敵人的對打練習(xí)。訓(xùn)練時，必須不斷有意識地使兩腳“輕如羽毛”，這樣到最后走起路來就會自然、輕快。 運(yùn)動時不要緊張，用兩腳掌滑動，兩膝稍稍彎曲，后腳跟抬起。你的步法要保持敏覺性?？焖?、輕松的步法實(shí)際上是一種適當(dāng)?shù)膭討B(tài)平衡。在 訓(xùn)練中，做完每一個動作之后都要恢復(fù)到警戒式。在繼續(xù)做下一個動作之前， 可以用兩腳輕松而有意識地用腳掌做滑步。這種訓(xùn)練是對實(shí)戰(zhàn)的模擬，能 夠提高你對技巧的掌握。

除非你有什么戰(zhàn)略目的，不然前進(jìn)和后退的運(yùn)動都應(yīng)該用碎步或快速滑步來完成。而大跨步的動作，除了出拳的時候，都應(yīng)盡量避免采用。因 為這種大跨步動作會約束你的進(jìn)攻或有效的防御。在運(yùn)動中，過多的做交 叉步是個壞習(xí)慣，因?yàn)樗鼘⑹鼓闶ド眢w平衡，并暴露出下腹部。

運(yùn)動不應(yīng)當(dāng)連續(xù)地跳動，也不應(yīng)當(dāng)顛簸搖晃。兩腳要在地上有節(jié)奏地滑動，像一個優(yōu)雅的跳舞者一樣。從視覺上來看，運(yùn)動不應(yīng)像袋鼠在開闊 的平原上橫跨跳躍，而應(yīng)像駿馬那樣馳騁，步伐優(yōu)雅而有節(jié)奏。