序言 

愛(ài)到極致是放手近幾年來(lái)，我一直在“整理、疏通”自己的所有關(guān)系：父母、親密、親子，當(dāng)然，最重要的是和自己的關(guān)系。這本《舍得讓你愛(ài)的人受苦》就是把我這幾年來(lái)的感悟、心得分享給大家。

當(dāng)我們和自己建立一種比較清晰、親密的關(guān)系之后，這份與自己相處的能力和質(zhì)量，也會(huì)蔓延、擴(kuò)展到和其他人的關(guān)系上。但這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)面臨一個(gè)困難——和他人互動(dòng)時(shí)（尤其是親近的人），映射回來(lái)的感受和自我形象可能是我們不想看到或是無(wú)法接受的。而在我們未能具足自我觀照的能力之前，我們自然會(huì)想去改變我們周遭的人，要他們?yōu)槲覀兊母惺茇?fù)責(zé)，也因此而造成了各種關(guān)系的障礙和困難。

其實(shí)，就像我第一本書(shū)《遇見(jiàn)未知的自己》中大家很熟悉的一句話：“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人?！彼型庠诘氖澜?，以及我們和其他人的關(guān)系，都是我們內(nèi)在的投射。然而有時(shí)候我們?cè)谧约旱那榫w模式和互動(dòng)慣性的遮蔽下，會(huì)看不清楚我們和愛(ài)人、親人、家人、好友、同事之間到底發(fā)生了什么事情。

所以，也許這本書(shū)可以說(shuō)是一本“關(guān)系藍(lán)圖”吧，它可以幫助你看見(jiàn)，各種錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，歸根結(jié)底其實(shí)都是很單純的關(guān)系——你和自己情緒相處的能力。在每日生活中，讓我們苦惱的事情，其實(shí)都不是問(wèn)題，真正的問(wèn)題在于我們無(wú)法和自己內(nèi)在的負(fù)面情緒相處。當(dāng)你學(xué)會(huì)了和自己每個(gè)當(dāng)下的情緒和睦相處之后，你的內(nèi)在空間會(huì)擴(kuò)大，你最需要的內(nèi)在力量和智慧都會(huì)油然而生。

如何和自己的負(fù)面情緒相處呢？就是和那些不舒服的感受共處于當(dāng)下，覺(jué)察到身體不舒服的部分，并且用呼吸去輕撫它們。如果感受過(guò)于強(qiáng)烈，你需要發(fā)泄，用哭泣、捶打枕頭等方式，也是可以的。但是要保持高度的覺(jué)察，看著自己在情緒的能量流中，什么都不需要去做。與此同時(shí)，回歸到自己的中心——那個(gè)“臺(tái)風(fēng)眼”——無(wú)論外面發(fā)生了什么事情，你都有一塊內(nèi)心的樂(lè)土、凈地，讓你可以安然地停留在那里。

很多人都無(wú)法在自己的內(nèi)在找到這樣一塊凈土，主要原因就是，我們每日的眼光都是向外的，不是去應(yīng)付事情就是去應(yīng)對(duì)人。因此，想要建立這樣一塊樂(lè)土，我們?cè)谌粘Ｉ钪芯鸵鹿Ψ颉Ｎ覀冃枰P(guān)注自己的內(nèi)在，而不是只注意外在的人、事、物。

當(dāng)然，面對(duì)日常生活中那么多瑣碎的事情，復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí)，我們必須要了解我們和周遭人、事、物之間的關(guān)系究竟是怎么回事。但這個(gè)前提是：你必須和自己建立一個(gè)良好的關(guān)系，找到我在前面說(shuō)的那塊樂(lè)土、凈地，才能行有余力地妥善照顧、應(yīng)對(duì)其他人。本書(shū)講述了許多故事、例子以及我自己的親身經(jīng)歷，希望讀者們能夠像照鏡子一樣，在閱讀本書(shū)的過(guò)程中，找到自己關(guān)系的癥結(jié)所在，進(jìn)而化解它們，得到你想要的結(jié)果和幸福。