如何緩解社交恐懼？

治愈系：請在你感覺緊張和焦慮的時候保持哪怕一分鐘的安靜。用最舒服的姿勢坐或躺著，放松身心，和自己的心靈同在，感知它的每次呼吸，在呼吸間逐漸放松，感謝此刻的你有如此鮮活的生命體征，感恩這些感覺。與它相處，不加任何評判和比較，就是接受與相處，你會發(fā)現(xiàn)緊張已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)離或緩解，留下的是一份全然的當(dāng)下與存在。

這個練習(xí)不僅在緊張和恐懼時才做，平時也可以做，目的是用靜坐的方式放松身心，把不切合實際的想象回歸到現(xiàn)實的身體感受上，那樣才不至于被幻想牽著走，人們感知的病痛有些不在于身體真實發(fā)生了什么，而往往是被自己無限的想象影響了。

認(rèn)知系：在恐懼和焦慮來臨時給自己打分，一般0～10分由輕到重，然后體會看看最先浮現(xiàn)在腦海中的是什么聲音？那多半是你的自動思維，如做這個事情是危險的，這個人是不可信的，我是不可能完成它的，我是無能的，我是不可愛的等。識別這些不適應(yīng)的自動思維，去檢驗它，意思是嘗試去求證自己的判斷，比如在別人眼里自己是不是不可愛的。不合理的認(rèn)知一般有如下幾種：以偏概全、災(zāi)難化、貼標(biāo)簽、非黑即白等，看看這些認(rèn)知是否存在于你的心理上，若有，請注意了。

行為系：刺激源由淺入深地去適應(yīng)讓自己感到焦慮和緊張的環(huán)境。可以先將想象的帶入情境中，然后在現(xiàn)實里去做練習(xí)，若遇到困難馬上停止，反復(fù)幾次。不建議在毫無準(zhǔn)備的情況下就置身于讓自己恐懼和焦慮的環(huán)境里，這與滿灌療法有本質(zhì)區(qū)別，顯然在真正臨床中這種療法也已過時，最好的辦法是人本地遵從一個人變化的規(guī)律來改變其行為。

宅人和社交焦慮者的對話

永遠(yuǎn)別忘了社交后面那個描述情緒的詞兒，如恐懼、焦慮，都說明基于社交而產(chǎn)生適應(yīng)不良的情緒，而一般意義上的宅人則沒有。

怎樣理解宅與社交焦慮的區(qū)別，我們假設(shè)有這樣一個社交焦慮的人恰巧和一個宅人同屋而居，于是，有了下面的對話，宅——Z，焦慮——J：