馬甲線只需這樣練

◎ 瘦身指數(shù)：★★★★★

◎ 練習(xí)次數(shù)：一組10～15下，一天最多2組主要雕塑部位 正面

上腹

直肌

下腹 kimiko上課了

此組動作有助拉長腹直肌，身體仿佛穿了一件馬甲，持續(xù)鍛煉可塑出好看的“兒”字形腹肌，且不易出現(xiàn)小腹凸出問題哦！深吸氣

1 盤腿坐在地上，背部拉直，雙手十指交扣，環(huán)扣后腦勺與脖子連接處，此為預(yù)備姿勢。雙手感覺是扣住整個頭的重量。

2 吸氣同時將手肘合緊，夾住耳朵上緣，整個人感覺被壓縮，腹部、下巴內(nèi)縮。

大腿打開、膝蓋不翹起。

吐氣

3手肘不可分開，用力往內(nèi)扣住頭，身體繼續(xù)往后縮30~45度 Tips

此動作會讓你的下腹到胸部下緣、肋骨兩側(cè)的整個“U”字形肌肉很酸。以膝蓋不往上翹起為基準，進行此動作。

吸氣

4 從身體中心線出發(fā)，往上把自己拉回到90度的姿勢，同步驟1。整組動作要緩慢進行，動8拍，停8拍，再回8拍。

尾椎不可離地。

特別注意

膝蓋翹起、身體忘了后縮30～45度，是此組動作最容易犯的錯誤。Kimi建議，練習(xí)時一定要以膝蓋不往上翹的原則為基準。初期練習(xí)若有困難，可請他人幫忙稍加按住膝蓋及大腿，保持動作的準確性。

男生這樣練

男生練習(xí)時，手肘要盡量往肚臍方向壓，不能用到腰部力量。使力重點是從上肋到下腹，可練到整條腹直肌。此動作類似滾輪效果，持續(xù)做有助塑出貝克漢姆一樣的展現(xiàn)力與美的性感腰線。 U形角度要更小。

Doctor's小叮嚀

進行此組動作時，一定要循序漸進慢慢做，不可逞強才不會拉傷背部。