神奇組合：套餐式塑身

吃下罪惡感食物該怎么立即瘦

每個(gè)人都有稍微放縱大吃的時(shí)候，吃完后卻很有罪惡感，擔(dān)心肚子多一圈肉！下表是Kimi 針對(duì)燃脂篇的各組動(dòng)作所調(diào)配的組合！幫助消除熱量，不用再害怕身材走樣！ Kimiko 調(diào)配的組合套餐式塑身表

下午茶燃脂需求

★★

A1 B1 D2 F1 夜宵燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

A3 C2 D1 D2  

大吃大喝后燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

B2 C2 C3

D1 F1 F2 節(jié)慶燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A3 B1 B2 B3

燃脂舞一回

D1 F1 E3  

放縱式小旅行后燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A1 A2 A3

B2 B3 C2

燃脂舞一回

C3 D1 F1 特別說(shuō)明

1 以上運(yùn)動(dòng)皆不能在進(jìn)食后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，夜宵后的塑身請(qǐng)?jiān)诟羧者M(jìn)行即可。

2 每一階段的運(yùn)動(dòng)以不超過(guò)20 分鐘為準(zhǔn)，平常若有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不宜超過(guò)30 分鐘。

3 “燃脂舞一回”指的是：慢動(dòng)作加快動(dòng)作各一次。  

走對(duì)坐好很重要

上班塑身上班族長(zhǎng)期儀態(tài)不良，容易造成身體疲憊，影響工作情緒，對(duì)健康的損害也很大。趕緊檢視自己是否也犯了以下幾個(gè)被忽略的不良姿勢(shì)吧！

33 走路：

行走也要瘦大腿重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿。

NG

膝蓋彎曲

走路時(shí)膝蓋彎曲，視線(xiàn)注視近處地板，容易造成上半身前傾，形成駝背姿勢(shì)。加上重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿，對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)也大，很容易受傷。運(yùn)用大腿力道，緊實(shí)大腿肌肉。

OK

膝蓋伸直

走路時(shí)應(yīng)維持骨盆正直，注視遠(yuǎn)方地板，前腿抬起時(shí)，后腿膝蓋伸直。運(yùn)用腹肌力量將背挺直，維持上半身平衡。運(yùn)用大腿力道，緊實(shí)大腿肌肉。