總的來說，跑步、跳繩、足球等項目適合各種年齡段的男孩和女孩，作為父母可以讓孩子多參與，或者陪伴孩子一起玩。而拉丁舞、跆拳道、籃球、羽毛球、輪滑等，由于并不適合學前或小學低年級的孩子，因此最好等到條件具備時，再讓孩子練習也不遲。

2.孩子的運動量多少合適

不久前，一條新聞讓人觸目驚心。浙江一位6歲的女孩遭父親懲罰原地跑，結果女孩跑了6小時后殞命。

我想，這位父親肯定沒想到會有如此嚴重后果，而且他想必忽略了這樣的事實：幼兒正處于生長發(fā)育期，身體內的器官、組織尤其是心血管系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，不適宜長時間、大運動量的運動，加上孩子根本沒有受過專業(yè)訓練，高強度的運動一定會對身體造成極大損害，甚至使心臟負擔過重，進而引發(fā)猝死。

幼兒運動，應該遵守循序漸進的原則，嚴格控制運動強度。而運動強度的標準，在我看來，一旦孩子滿頭大汗或者覺得有點累，就應停下來休息。在時間上，持續(xù)跑步不應超過半小時。對于成年人來說，有醫(yī)生建議每天走上一萬步，或者步行一小時，這樣有利于保持身體的健康。對于孩子，也應該多步行，少坐車。我們經(jīng)?？吹讲簧倮先送浦≤噹O輩上學，這樣其實不利于孩子成長。

每天晚飯后，我常和哲哲一起去散步，跑一跑，跳一跳，具體時長視他的情緒而定，高興就多玩一會兒。即使是跑圈，也不過是跑上五六圈。跑之前，先熱身，跑完后再做做身體拉伸，玩玩器械。如果中途他覺得有點累，就休息一會兒。

很多家長總以為，運動量越大，越能增強孩子的體力。媒體就報道過一位父親讓孩子跑馬拉松的故事。幾年下來，孩子的確能跑，小胳膊和腹部都清晰地顯現(xiàn)出一條條肌肉來。看到這條新聞，我不禁為這個孩子擔心：這么小就練成肌肉男，不是違反了兒童身體發(fā)育的基本規(guī)律嗎？

事實上，有關部門在開展體育活動時比較遵循少年兒童的生長和發(fā)育規(guī)律，并因此制訂了相關規(guī)定，如教育部、國家體育總局等每年11月都會推出冬季長跑的項目，但這一活動只在小學五年級以上的學生中開展，并且小學生每天推薦跑800—1000米，中學生是2000米。國外教育機構也推出了運動金字塔列表，感興趣的家長不妨作為參考。

運動“金字塔”共分三層。底層是每天進行不少于30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益于心血管系統(tǒng)的有氧運動，包括散步、慢跑、騎車、游泳等。這類運動可以一次完成，也可以分散進行，如每次10分鐘，共做3次。

第二層是每天進行5—10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放松而伸展，恢復生理機能，預防傷害的發(fā)生，提高生活質量。做這類運動可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進行。一次的伸展，并不是1—2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)，徐徐地持續(xù)拉引10—30秒鐘。

位于運動“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對減肥也非常有益。