每年因跑步受傷的人數(shù)與發(fā)生頻率變化不大，但跑者受傷的部位似乎逐年從腳部往上移。在20世紀70年代，大部分跑者主要的受傷部位集中在腳掌和足踝。到了90年代，這些部位的傷害已經(jīng)降低，取而代之的是小腿和膝蓋的傷害率提高了。

如果我們把腳掌和腳踝受傷比例降低歸功于鞋子的設(shè)計與技術(shù)，那小腿和膝蓋受傷害的比例上升又該怎么解釋呢？

古騰在書中歸納出造成運動傷害的四種因素：改變、直立、扭傷與速度。

造成運動傷害的第一種因素是“改變”，這在跑者之間很常見，原因在于跑者突然增加里程數(shù)、訓(xùn)練距離、頻率或是強度，超過上一星期訓(xùn)練量的百分之十。換句話說，跑者為了進步快一點兒犯了所有錯誤中最基本的一項：過度訓(xùn)練，結(jié)果非但沒有跑得更快，還讓自己受傷。

造成運動傷害的第二種因素是“直立”（alignment），字面上的意思是：“在跑步過程中應(yīng)該讓身體保持在一條直線上。”那些具有完美身材比例的運動員，天生就有筆直的腿、脊骨與手臂，所以他們很少受傷。

第三種因素是“扭傷”，它很少發(fā)生在跑者身上，但常發(fā)生在高爾夫球、體操或排球選手身上。

第四種因素是“速度”，也就是跑太快了，此種錯誤常常是因為跑者太急于從基礎(chǔ)的距離訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到間歇訓(xùn)練① 的緣故。

還有其他的特殊因素會造成跑步的運動傷害，包括路面與鞋子。這些林林總總的因素可能分別或同時導(dǎo)致或增加傷害的發(fā)生。當然，跑步的時候，還有很多其他這里沒有提到的導(dǎo)致受傷的因素會帶來麻煩，但我認為它們?nèi)匀缓雎粤俗钪匾囊稽c。

在所有的研究當中，實際上并沒有企圖把運動傷害和跑步技術(shù)聯(lián)系在一起。像打網(wǎng)球這種使用球拍的運動，一位專業(yè)教練或許看出球員發(fā)球動作有瑕疵，就能馬上指出該瑕疵會造成肩膀的傷害。但跑步并沒有公認的正確動作，很難界定哪種跑步姿勢可能會導(dǎo)致哪類的傷害。況且，若絕大部分的業(yè)余跑者都是自我訓(xùn)練，就很少有機會被指正錯誤或做專業(yè)的調(diào)整。即使你有專業(yè)的教練，教練往往挑著內(nèi)容教，而且還得看教練本身的執(zhí)教風格、知識、經(jīng)驗，以及個人的偏好。

這造成一種非常奇怪的現(xiàn)象：關(guān)于跑步一直持續(xù)有研究文章發(fā)表，跑步鞋也已經(jīng)大大地改良，一般的跑者比從前知道更多關(guān)于訓(xùn)練與比賽的知識，但是因跑步而受傷的發(fā)生率一點兒也沒有改變。這不就顯示出跑者在跑步的準備中缺了某個重要的環(huán)節(jié)嗎？

通過常理就能夠判斷，正確與完整的跑步模式不只直接影響到你的跑步水平，同時也是預(yù)防受傷的有效方法。我們先來看以下的假設(shè)：身體某個部位一受傷，就會導(dǎo)致全身的機能故障。當身體運作正常，全部的系統(tǒng)都在正確的規(guī)律與和諧中運行，應(yīng)該是不會受傷。但只要在這個機制中的某一環(huán)一有閃失，身體正常的運作模式被打破了，這個破壞就會在全身“爆開”。