跑步運(yùn)動(dòng)傷害的第三定律是：

受傷就表示運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到他的臨界點(diǎn)。

——蒂姆·諾克斯（Tim Noakes）

為何要花心思學(xué)習(xí)新的跑步方法呢？

問得好。如果你無法相信學(xué)習(xí)“姿勢(shì)跑步法”是有價(jià)值的，那你就不適合跟著這本書的指導(dǎo)來改變你原有的跑法。任何事的價(jià)值取決于它的實(shí)際功效，也就是說，新引入的事物會(huì)怎樣增強(qiáng)你完成任務(wù)的能力，它又能給你什么新的能力。

你可以問任何一位跑者，看看對(duì)于跑步他們最想改變什么，你會(huì)得到類似這樣的答案：“我想要花更少的力氣跑得更快、更遠(yuǎn)，而且再也不想受傷?！?/p>

雖然很少有人會(huì)這樣回答你：“我想要變成一部更有效能的跑步機(jī)器。”但這確實(shí)是任何跑者的終極目標(biāo)，讓自己變成一個(gè)跑得更快的人，不想再讓煩人的運(yùn)動(dòng)傷害拖累自己。然而，我并不是說“姿勢(shì)跑步法”會(huì)讓一個(gè)普通人瞬間變成奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄保持者，但這個(gè)技術(shù)里的知識(shí)和力學(xué)技巧可以大幅提升你的成績，并降低運(yùn)動(dòng)傷害。

影響我們跑步能力的三種主要限制因素：受傷、技術(shù)與個(gè)人體能極限。在正式介紹“姿勢(shì)跑步法”的技術(shù)之前，我想要先談?wù)劇白藙?shì)跑步法”是如何被設(shè)計(jì)來處理這三種限制因素。在這一章，我將先從“受傷”這個(gè)令人頭疼的問題開始。

如果說“持續(xù)性”是跑步訓(xùn)練計(jì)劃中最重要的一環(huán)，那受傷就是“持續(xù)性”練習(xí)中會(huì)遇到的最大敵人。讓我們來談一談“受傷”有多麻煩，并看看“姿勢(shì)跑步法”如何來處理受傷的麻煩。

任何有跑步經(jīng)驗(yàn)的人都知道，受傷就像鞋子、襪子和短褲一樣，是跑步的一部分，例如壓力性骨折、膝蓋痛、腳踝扭傷、阿基里斯腱拉傷、下背部疼痛、足底筋膜炎等。有趣的是，雖然已經(jīng)有大量的資源投入到跑鞋的設(shè)計(jì)與訓(xùn)練理論的研究中，但從20世紀(jì)70年代跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始興盛到現(xiàn)今為止① ，因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。

這類令人難過的統(tǒng)計(jì)資料出現(xiàn)在一篇接一篇的文章中。1977年，著名的雜志《跑者世界》（Runner’s World）中有一篇文章提到：“每年，每三名跑者就會(huì)有兩名跑者蒙受運(yùn)動(dòng)傷害之苦，使他們不得不中斷或減少練習(xí)量?！?0年后，加里·古騰（Gary Guten）寫了一本《跑步運(yùn)動(dòng)傷害》（Running Injuries），提到有更多的研究發(fā)現(xiàn)：“與跑步相關(guān)的傷害發(fā)生率與早年并沒有太大的不同?！碑?dāng)前，光在美國有跑步習(xí)慣的人口約3370萬，若以這個(gè)比例算，傷害發(fā)生率很驚人，天??！每年竟然約有2200萬名美國跑者因受傷而中斷練習(xí)。