鑒于網(wǎng)上的咨詢?cè)絹碓蕉?，而且大部分問題重復(fù)，針對(duì)有諸多傷精表現(xiàn)的年輕人，可參照下面總結(jié)歸納的方法進(jìn)行實(shí)踐，快則三個(gè)月，慢則半年，一般都能恢復(fù)。

1.生活習(xí)慣

（1）嚴(yán)格執(zhí)行戒邪淫

戒除手淫，戒除看黃色書刊、網(wǎng)站、圖片、視頻等所有行為和心理，從根上杜絕元?dú)庑孤┑脑颉Ｓ屑沂业木W(wǎng)友，可以跟配偶商量好，節(jié)制房事，最好杜絕房事一段時(shí)間，尤其有腎病、肝病、癌癥等重病患者。

（2）合理睡眠

一天當(dāng)中，夜晚（21:00～凌晨3:00）就相當(dāng)于一年當(dāng)中的冬季，“腎應(yīng)冬”，所以這個(gè)時(shí)候要好好睡覺，睡眠質(zhì)量好了，腎氣就能補(bǔ)足了。所以建議各位上網(wǎng)的朋友，九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)下網(wǎng)睡覺，這對(duì)于恢復(fù)腎氣非常重要。

（3）少看電視、少上網(wǎng)（工作需要者除外）

看電視、上網(wǎng)的時(shí)候全神貫注，消耗腦力體力精力。我們有這種體會(huì)，連續(xù)上網(wǎng)兩個(gè)小時(shí)比看書四個(gè)小時(shí)都累，為什么呢？因?yàn)殡娔X屏幕是不斷閃滅刷新的，很容易造成眼睛疲勞。肝腎同源，肝開竅于目，長(zhǎng)期上網(wǎng)的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。

因此我建議網(wǎng)友，工作一段時(shí)間，關(guān)掉電腦，到公園、樓下散散步，練練拳，曬曬太陽，對(duì)健康的恢復(fù)很有幫助。

2.飲食建議

平時(shí)飲食以素為主。五谷雜糧是補(bǔ)精養(yǎng)氣的最好食品。五谷作為主食，是飲食中最為重要的組成部分，具有“補(bǔ)脾胃、長(zhǎng)肌肉、和五臟”的功效。最好食用粗糧，因?yàn)闆]有經(jīng)過細(xì)致加工的糧食，谷氣充沛，補(bǔ)養(yǎng)人的元?dú)庾詈谩?/p>

也可以食用補(bǔ)精粥，具體做法是將黑豆、芡實(shí)、板栗、山藥等分放在一起煮。同時(shí)吃黑芝麻鹽，黑芝麻鹽性平，可以作為補(bǔ)腎食品長(zhǎng)期食用。