愛非頑石，靜止不動；

愛似做面包，須揉捏塑形；

愛須時時激發(fā)，方能歷久彌新。

——厄休拉· 勒吉恩

在第二部分中，我們要從個人與現(xiàn)實的角度出發(fā)重新思考愛。在生活中，何時、何地、與誰在一起時你會感受到愛？還有哪些尚未發(fā)掘的愛的機(jī)會？

從本章開始，我會一一道來上述問題的答案，你可以依據(jù)這些具體的做法，拓展生活中愛的范圍。

在過去10 年中，我的研究項目發(fā)現(xiàn)了大量證據(jù)，證明冥想具有益處。在接下來的4 章內(nèi)容里，我會在每章至少提供一種冥想練習(xí)的方法。不過無須擔(dān)心，如果你覺得冥想不大適合你，我還有很多方法供你嘗試。我把這些方法稱為“微小時刻練習(xí)”，因為它們可以讓你在短暫的時間內(nèi)增強(qiáng)注意力，拓展意識。

你無須喜歡或是嘗試我列出的每一種方法。實際上，我斷定你根本不會那樣做。不過，還是請你抱著一種做實驗的開放心態(tài)，花些時間觀察這些練習(xí)會如何影響你以及你與他人的互動，找到一個或幾個對你有效的練習(xí)，然后尋找日常生活中某一個反復(fù)出現(xiàn)的場景，它可以引領(lǐng)你專注于某個選定的練習(xí)。比如，“我從停車場走到辦公室可以練習(xí)贊美之愛”。研究反復(fù)證明，像這樣切實具體的計劃能夠產(chǎn)生令人驚嘆的效果。

無論如何，請做好準(zhǔn)備去發(fā)掘愛。愛的潛力無限。我這樣說， 至少有兩個原因。首先，積極情緒無處不在。盡管人類天生習(xí)慣從周圍環(huán)境中發(fā)現(xiàn)危險與消極的一面，但大多數(shù)人最經(jīng)常感受到的還是積極情緒。這種對積極的趨向性反映出的事實令人心安，即人生中的大多數(shù)時候其實還是讓人愉悅的。比如，在你讀到這句話的此時此刻，我想你應(yīng)該是很舒服地坐著，肯定沒有人用別針扎你的眼睛。所以，對于此刻你還有什么不滿呢？放松自己，享受就好。看看周圍你就會發(fā)現(xiàn)，如果能夠向身邊的積極情緒靠攏—無論是令人舒適的安全感、積極向上的工作氛圍或是友好的微笑—就可以讓積極情緒占據(jù)上風(fēng)。

愛的潛力無限的第二個原因在于，社會互動同樣無所不在。人類是社會性動物。你的生活處于不斷擴(kuò)大的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)、社會聯(lián)結(jié)與更加廣泛的群體之中。簡單計算一下你某一天看見或者與之交流的人數(shù)，即可見一斑：他們不僅包括你的家人、朋友、同事，還有鄰居、熟人、你碰巧光顧的商店雇員和其他顧客，等等。愛鼓舞、滋養(yǎng)著你的身心，也鼓舞、滋養(yǎng)著上述所有人，甚至是整個群體。