愛(ài)的核心是一種感覺(jué)，一種關(guān)乎身心的感覺(jué)。愛(ài)讓你的整個(gè)身體都感到放松，胸中涌動(dòng)著開(kāi)放與包容，仿佛你的心張開(kāi)了雙臂去接納或擁抱其他人。這種感覺(jué)讓你想要更用心地去傾聽(tīng)、更仔細(xì)地去觀察他人。愛(ài)促使你希望他人過(guò)得更好，真心實(shí)意地祝愿他們一切順利，告訴他們你有多么在意他們，向他們傳達(dá)你的溫情與關(guān)心。我們會(huì)在許多時(shí)刻感受到愛(ài)。當(dāng)你第一次懷抱新生嬰兒，或是與幾個(gè)月甚至是多年未見(jiàn)的好友再次見(jiàn)面，心底都會(huì)涌起愛(ài)。比如，當(dāng)你看到一只小貓、小狗或其他新生的小動(dòng)物時(shí)，心就會(huì)變得柔軟，想要表達(dá)關(guān)切與關(guān)心。比如，你看到一只小動(dòng)物時(shí)常常會(huì)不由自主地發(fā)出一聲“哇”。如果你與很多人一樣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)與所愛(ài)的人在一起，很多時(shí)候都能感受到這種暖流在身體內(nèi)涌動(dòng)。實(shí)際上，從達(dá)爾文到?？寺?，科學(xué)家們指出這樣的溫情是維系家庭的紐帶。不過(guò)，我希望你知道，自己非常有愛(ài)自己與其他人的潛力。每一次你遇到另外一個(gè)人—或是遇見(jiàn)自己—都有機(jī)會(huì)體會(huì)這種柔情與溫暖、包容與善意。本章以及整個(gè)第二部分，都是要為你提供具體的方法，讓你與更多的人分享愛(ài)的溫暖與柔情。

愛(ài)的預(yù)備練習(xí)

在閱讀第二部分時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我所推薦的關(guān)于愛(ài)的練習(xí)都是單人活動(dòng)，完全可以獨(dú)立完成，所需要的只是調(diào)整注意力，或花些時(shí)間進(jìn)行自我反省或冥想。你可能會(huì)想，既然愛(ài)只有在與他人發(fā)生聯(lián)結(jié)時(shí)才能體會(huì)得到，那么這些練習(xí)怎么可能起作用？何不直接進(jìn)行能夠改變你與他人互動(dòng)的干預(yù)練習(xí)，比如更多地對(duì)他人報(bào)以微笑、點(diǎn)頭示意、相互靠近，或與他們的動(dòng)作同步？

原因有二，首先是真誠(chéng)。比如，員工在工作中被要求“對(duì)顧客微笑”或是“開(kāi)心一點(diǎn)兒”。雖然員工（還有他們的上司）的出發(fā)點(diǎn)都很不錯(cuò)，但這些工作人員的表情以及行動(dòng)，卻往往是很明顯的勉強(qiáng)為之或是“裝出來(lái)的（樣子）”。你很清楚他們并不是出于真心，并不是真的在意你這個(gè)人，于是，你很容易對(duì)這樣的行為產(chǎn)生懷疑與不滿(mǎn)。你會(huì)想，他們打算向我推銷(xiāo)什么？懷疑讓你心生戒備，以免受到誘騙。研究也確實(shí)證明，發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑與這些所謂的社交性或無(wú)感情的微笑之間，存在明顯的差異。只有真誠(chéng)的微笑能夠促使蘋(píng)果肌上揚(yáng)，讓笑紋在眼角漾開(kāi)（或加深）；除此之外， 真誠(chéng)的微笑在持續(xù)時(shí)間上也與不真誠(chéng)的微笑有所不同。真誠(chéng)的微笑會(huì)在幾秒鐘內(nèi)出現(xiàn)、消逝。而不真誠(chéng)的微笑，要么轉(zhuǎn)瞬即逝，要么像妝容或面具一樣僵在臉上?；旧蟻?lái)說(shuō)，你也會(huì)像大部分人一樣，在不想笑的情況下，很難擠出一個(gè)微笑。不過(guò)，對(duì)于他人不真誠(chéng)的微笑，你卻格外敏感，尤其是在有眼神交流的時(shí)候。

因此，從獨(dú)自播種愛(ài)的種子開(kāi)始，而不是在社會(huì)交往中開(kāi)展愛(ài)的練習(xí)，一個(gè)原因就在于要避免太過(guò)努力調(diào)整自身的非語(yǔ)言行為而可能產(chǎn)生的回旋效應(yīng)。你需要由內(nèi)向外地培養(yǎng)真正的積極情緒，這樣才能成功。熟悉“方法表演”的人對(duì)此非常了解。這類(lèi)演員不只是要簡(jiǎn)單模仿角色的外在情緒、行為，更要回憶、重現(xiàn)自己生活中與人物角色相似的情緒反應(yīng)，這樣才能讓他所塑造的角色更加有血有肉、更加真實(shí)。