第二步 調(diào)整小睡時(shí)間，白天多活動(dòng)

寶寶滿兩個(gè)月后，白天睡覺(jué)就可以按照晨睡、午睡、下午睡三個(gè)時(shí)間段來(lái)生活了。

上午，可以帶寶寶出去散步、玩耍，讓寶寶沐浴陽(yáng)光，多活動(dòng)活動(dòng)。上午的太陽(yáng)光可以促進(jìn)褪黑素的分泌——一種在夜晚促使強(qiáng)烈睡意產(chǎn)生的激素。所以要想在夜晚獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵在于上午的活動(dòng)。

另外，如果讓寶寶多做些爬行、伸展等有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)神經(jīng)傳遞素——血清素的分泌，它能使寶寶情緒穩(wěn)定，夜晚也能睡得更好。

媽媽們可以從寶寶低月齡的時(shí)候就開(kāi)始有意識(shí)地在寶寶的生活中加入一些運(yùn)動(dòng)。多看看親子游戲的書，就能知道很多從小就可以玩的運(yùn)動(dòng)游戲，可以寶寶媽媽一起玩。

此外，如何慢慢減少白天睡覺(jué)時(shí)間，可參照第3章的安睡日程表。

圖2 白天睡覺(jué)時(shí)間安排表