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跟于康教授學(xué)減肥怎么吃(5)

吃好每天3頓飯2:這樣吃飯更健康 作者:于康


最棒的10%!

高強度證據(jù)明確,超重肥胖者體重下降10%,即可降低胰島素抵抗。也許你無法達到“理想”體重,但降低10%是能夠?qū)崿F(xiàn)并長期維持的。以10%為目標,一定行!每周外出吃飯10次的,先減為9次。每餐10分飽的,先減為9分飽。10%,能讓你啟動,能讓你堅持,能讓你獲益。神奇!行動吧,自今天晚餐始。有人說,中國胖子放在美國屬于“苗條”之類。實際上,同等體重下,中國胖子出現(xiàn)并發(fā)癥的風險更高、結(jié)局更差。我國定義超重/肥胖的BMI界值點分別為大于等于24和28,比美國采用的25和30更嚴。因為國人達到24還沒到25時,已出現(xiàn)肥胖相關(guān)并發(fā)癥增高趨勢。這是國內(nèi)24萬人群數(shù)據(jù)匯總分析的結(jié)果。

脂肪才是評價肥胖的真正因素

體脂含量是指男性體脂含量應(yīng)在自身體重的10%~20%,而女性則應(yīng)為20%~30%。特別是年輕人,小肚子一旦出現(xiàn),到了中老年時再想消除,就十分困難了。

肚子大了為什么不好呢?因為肚子上脂肪多的話,它跟內(nèi)臟很接近,就會使得內(nèi)臟的脂肪沉淀,發(fā)生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等都跟腰圍的粗細有關(guān),腰圍越粗的人,壽命越短。

可以用軟尺圍著腹部(平肚臍水平),在最自然的狀態(tài)來量自己的腰圍。男性不能超過2尺6至2尺7,女性的腰圍則不能超過2尺3至2尺4。也就是說男性腰圍應(yīng)該控制在85厘米以內(nèi),女性則為80厘米。

每天按摩小肚子

據(jù)運動學(xué)家講,腰部是一個人最難活動到的部位。必須定期定時的活動腰部。每天按摩小肚子可彌補腰部活動不足,最簡單的方法:找到肚臍,每天順時針逆時針的揉肚子,可以促進胃腸的蠕動,同時還能消耗局部的脂肪。相比較其他的做法,揉或捏是非常溫和又有效果的做法。


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