圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關(guān)系

脂肪細(xì)胞分善惡兩面

“這幾年，腰帶的孔又向外移了幾格……”“剛進(jìn)入社會(huì)時(shí)穿的褲子，現(xiàn)在已經(jīng)不能穿了……”如果我沒猜錯(cuò)的話，這些都是大家的煩惱。

對(duì)因?yàn)樽兣?、變圓而為身體曲線苦惱的人來說，最大的元兇是脂肪。因此，很多人一聽脂肪這個(gè)詞，就會(huì)用沒有任何用處、多余、影響健康、損害美麗等詞語(yǔ)來形容它。

實(shí)際上，被大家如此厭惡的脂肪細(xì)胞，它存在于人體內(nèi)，一定有其存在的意義。

脂肪細(xì)胞的第一種重要作用是存儲(chǔ)能量，儲(chǔ)備讓人體在饑餓的時(shí)候有能量可以消耗?？梢哉f，我們從食物中獲得的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，然后將它大量存儲(chǔ)在身體中，是珍貴的能量來源。例如，在饑餓的時(shí)候，身體一旦陷入能量供應(yīng)不足的情況，存儲(chǔ)的脂肪就會(huì)比肌肉中的蛋白質(zhì)更先作為能量來消耗，以保持身體的正常機(jī)能。

第二種是吸收物理性沖擊產(chǎn)生的力。正因?yàn)橛兄炯?xì)胞，人體才能承受各種各樣的沖擊，能夠使臟器所受的沖擊減弱，從而更好地保護(hù)臟器。第三種是防止體溫下降，幫助人體的體溫維持在一定的數(shù)值內(nèi)。

不管脂肪細(xì)胞在充當(dāng)哪個(gè)角色進(jìn)行工作，那時(shí)的工作都是維系生命所不可欠缺的。

因此，脂肪細(xì)胞對(duì)人體來說是必不可少的。但是，如果儲(chǔ)存量超過需要量，就會(huì)引起生活習(xí)慣的改變，反倒會(huì)引起身體內(nèi)的各種疾病。因此，不要過度儲(chǔ)存脂肪。

脂肪的好處和壞處

● 脂肪的好處

預(yù)備應(yīng)對(duì)饑餓狀態(tài)

吸收物理性沖擊的力

保持溫度等等

●脂肪的壞處

影響外觀（小肚腩突出）

引發(fā)生活習(xí)慣的改變等等

皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

對(duì)細(xì)胞來說，囤積在皮下的就叫“皮下脂肪”，囤積在內(nèi)臟周圍的就

叫“內(nèi)臟脂肪”。

一般在女性身上常見的是堆積在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被稱為“梨形肥胖”。與此相對(duì)，男性常見的是堆積在腹部周圍的內(nèi)臟脂肪，又被稱為“蘋果形肥胖”（內(nèi)臟脂肪型肥胖）。

腹部因?yàn)闆]有骨頭包圍，所以如果對(duì)內(nèi)臟脂肪放任不管的話，就會(huì)鼓出來。腹部周圍鼓出來的部分，感覺是皮下脂肪卻用手抓不到，這種其實(shí)是內(nèi)臟脂肪，放任不管的話就慢慢地越來越多。

提高基礎(chǔ)代謝就能讓腹部凹下去

如上所說，那人們?cè)趺催€會(huì)變胖呢？吃得過多、運(yùn)動(dòng)不足。這些是眾所周知的事情。能量的消耗和吸收之間的平衡被打破的話，脂肪細(xì)胞沒有被消耗的部分就會(huì)囤積起來。因此要注意飲食攝入和運(yùn)動(dòng)不足這兩件事情。

但是，有很多人會(huì)說，我現(xiàn)在就是跟以前一樣吃飯和運(yùn)動(dòng)啊，但是以前沒事，現(xiàn)在卻會(huì)發(fā)胖，這是為什么呢？

這個(gè)答案的關(guān)鍵詞就是“基礎(chǔ)代謝”。

人即使在靜止不動(dòng)的情況下，也必須保持呼吸、維持體溫。這時(shí)內(nèi)臟和肌肉也在各司其職。正是因?yàn)樗鼈冊(cè)诠ぷ?，所以能量也在消耗。維持生命最低限度所需的能量就叫做“基礎(chǔ)代謝量”?；A(chǔ)代謝量根據(jù)性別、身高、體重、體溫、肌肉能量等各有不同。

此外，它還根據(jù)年齡不同發(fā)生變化。過了生長(zhǎng)發(fā)育期，身體所需的基礎(chǔ)代謝量就會(huì)逐年遞減。因著它的變化，人類也逃脫不了變胖或變瘦的宿命。

因此，如果你還跟年輕時(shí)一樣攝入食物，脂肪就會(huì)慢慢堆積，腹部就會(huì)慢慢變圓。

也許你會(huì)想，我要減掉脂肪該怎么做呢？這很困難吧？其實(shí)不然，其中的關(guān)鍵是“肌肉”。

在基礎(chǔ)代謝中，耗費(fèi)能量最多的是肌肉。也就是說，增加肌肉就可以讓消耗的能量增多。因此，鍛煉像腹部這樣本應(yīng)肌肉很多，很大的地方，就可以有效地增加能量的消耗量。當(dāng)然，在你做腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，正是因?yàn)橄牧四芰浚共坎艜?huì)慢慢凹下去了。

高田式運(yùn)動(dòng)誰(shuí)都可以堅(jiān)持

收緊的腹部、健美的身材無論是誰(shuí)都可以通過細(xì)致的規(guī)劃生活和飲食習(xí)慣，加上持續(xù)的鍛煉獲得。實(shí)際上，要做到徹底地管理生活，卻不是一件容易的事情。

因此才需要進(jìn)行鍛煉，讓效果在短時(shí)間內(nèi)顯現(xiàn)出來，即使不仔細(xì)計(jì)算卡路里的攝入，也可以輕易獲得效果，這就是“高田式運(yùn)動(dòng)”。根據(jù)實(shí)踐結(jié)果來看，不管是誰(shuí)都能在1個(gè)月這么短的時(shí)間里見效。

高田式運(yùn)動(dòng)擁有以下5個(gè)特征：

①分類型鍛煉。

②1天3分鐘的仰臥起坐。

③正確的姿勢(shì)。

④1日3餐和水分?jǐn)z取。

⑤記錄腹部變化。

接下來是具體的說明。

腹直肌

即腹肌，從大胸肌的下面開始分左右兩邊，豎著排列。這部分肌肉多被稱為腹肌，當(dāng)脂肪減少，就會(huì)呈塊狀顯現(xiàn)。這種狀態(tài)叫做“塊狀腹肌”。身體向前挺立時(shí)就會(huì)使用到這塊肌肉，做仰臥起坐就可以有效地鍛煉到它。