用高田式區(qū)分類型，進行不同的鍛煉，辨別你的類型

你的腹部是什么類型

在第一章里，我們已經(jīng)講過了，根據(jù)每個人體形、腹部的形狀，可以分為兩個類型。

A 只有腹部凸出的類型

B 全身肥胖的類型

首先，對自己的體形和腹部的形態(tài)進行一個客觀的觀察，然后判斷究竟該分到哪個類型中。但是，在最初的兩周時間里，不管是哪種類型，都進行統(tǒng)一鍛煉。這是因為對于沒有運動經(jīng)驗或是不習(xí)慣運動的人來說，突然讓他們做高強度的鍛煉，可能會造成身體的損傷，所以“高田式運動”才從最基礎(chǔ)的仰臥起坐入手。

次數(shù)是1天10次×3套，也就是說一天花3分鐘就ok。當(dāng)鍛煉者看到腹部的變化欣喜之余，就會堅持鍛煉，并增加鍛煉次數(shù)。但是，我不推薦大家突然就增加到5套、10套這種高強度。與其這樣，還不如一次一次認真地，使用正確的姿勢鍛煉，反而對腹部肌肉更有效。在第一章里，我就說了，“高田式運動”只有使用正確的姿勢鍛煉，才能看到效果。此外，在運動中加入了“1秒靜止”。你不需要做很多，就可以看到足夠的效果了。

兩周后，B類型的人，還需要進行一次腹部類型確認（參照037頁），然后按照合適的方法鍛煉，這樣，才能準確擊退你在意的腹部脂肪。

B類型又分為兩種類別

在結(jié)束兩周簡單的鍛煉后，你應(yīng)該可以感覺到一點效果了吧。腹部用力的情況下，原來被脂肪覆蓋的腹部中央，可以感覺到成塊的腹部肌肉。這就是你本來應(yīng)該有的腹部肌肉又重新回來了。

只有腹部凸出的“A類型”在第三周才進入負荷更大的仰臥起坐運動中。全身肥胖的“B類型”則細分為兩種腹部類型。一種是在腹部上部還殘留脂肪的類型（B1），第二種是在腹部下部還殘留脂肪的類型（B2）。也就是說全部分為3種類型。

這樣對自己的腹部有了準確的定位，就可以更有效地，定點增加腹部負荷，在最短的時間內(nèi)，讓小肚腩凹下去。