用高田式區(qū)分類型，進(jìn)行不同的鍛煉，辨別你的類型

你的腹部是什么類型

在第一章里，我們已經(jīng)講過(guò)了，根據(jù)每個(gè)人體形、腹部的形狀，可以分為兩個(gè)類型。

A 只有腹部凸出的類型

B 全身肥胖的類型

首先，對(duì)自己的體形和腹部的形態(tài)進(jìn)行一個(gè)客觀的觀察，然后判斷究竟該分到哪個(gè)類型中。但是，在最初的兩周時(shí)間里，不管是哪種類型，都進(jìn)行統(tǒng)一鍛煉。這是因?yàn)閷?duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或是不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然讓他們做高強(qiáng)度的鍛煉，可能會(huì)造成身體的損傷，所以“高田式運(yùn)動(dòng)”才從最基礎(chǔ)的仰臥起坐入手。

次數(shù)是1天10次×3套，也就是說(shuō)一天花3分鐘就ok。當(dāng)鍛煉者看到腹部的變化欣喜之余，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉，并增加鍛煉次數(shù)。但是，我不推薦大家突然就增加到5套、10套這種高強(qiáng)度。與其這樣，還不如一次一次認(rèn)真地，使用正確的姿勢(shì)鍛煉，反而對(duì)腹部肌肉更有效。在第一章里，我就說(shuō)了，“高田式運(yùn)動(dòng)”只有使用正確的姿勢(shì)鍛煉，才能看到效果。此外，在運(yùn)動(dòng)中加入了“1秒靜止”。你不需要做很多，就可以看到足夠的效果了。

兩周后，B類型的人，還需要進(jìn)行一次腹部類型確認(rèn)（參照037頁(yè)），然后按照合適的方法鍛煉，這樣，才能準(zhǔn)確擊退你在意的腹部脂肪。

B類型又分為兩種類別

在結(jié)束兩周簡(jiǎn)單的鍛煉后，你應(yīng)該可以感覺(jué)到一點(diǎn)效果了吧。腹部用力的情況下，原來(lái)被脂肪覆蓋的腹部中央，可以感覺(jué)到成塊的腹部肌肉。這就是你本來(lái)應(yīng)該有的腹部肌肉又重新回來(lái)了。

只有腹部凸出的“A類型”在第三周才進(jìn)入負(fù)荷更大的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)中。全身肥胖的“B類型”則細(xì)分為兩種腹部類型。一種是在腹部上部還殘留脂肪的類型（B1），第二種是在腹部下部還殘留脂肪的類型（B2）。也就是說(shuō)全部分為3種類型。

這樣對(duì)自己的腹部有了準(zhǔn)確的定位，就可以更有效地，定點(diǎn)增加腹部負(fù)荷，在最短的時(shí)間內(nèi)，讓小肚腩凹下去。