A類型、B類型的第1周，

從腹部肌肉開始

1 week

不管是A類型還是B類型，都從對整個腹部有效果的仰臥起坐開始。

位于腹部中央位置的肌肉又稱為腹直肌，對于腹部凸起的人來說，大多因為這塊肌肉的衰弱而導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，當然腹部凸出的情況也有。鍛煉腹直肌，可以讓內(nèi)臟回到正確的位置，腰圍也可以變小。

鍛煉為1天（10次×3套），每天3分鐘。首先從負荷不太大的“雙手朝大腿方向伸直”的方式進行。不要使用反向力，慢慢地運動，對腹部整體都有效。